■海口市妇幼保健院（海口市妇女儿童医院）  李王雅

　　怀孕本是一段充满期待的旅程，当产检单上出现“妊娠期糖尿病”时，别急着焦虑。我们转换思维想想，这是身体发出的温柔提醒，只要掌握科学方法，糖妈妈也能吃得香、动得欢，守护母婴健康。

　　一、当甜蜜遇见小烦恼：认识妊娠期糖尿病

　　胎盘分泌的激素就像调皮的小捣蛋，让胰岛素无法正常指挥血糖大军。这种孕期特有的血糖波动并非洪水猛兽，通过科学饮食和适度运动，绝大多数糖妈妈都能和血糖和谐共处。

　　二、厨房里的控糖“魔法”

　　1. 主食巧搭配：把白米饭换成燕麦杂粮饭、红豆糙米饭，蒸南瓜和玉米棒也是优质选择。每餐主食分量控制在拳头大小。

　　2. 加餐“小剧场”：上午10时来场“坚果音乐会”，10颗杏仁搭配脆甜的苹果片；下午3时开启“酸奶派对”，无糖酸奶蘸黄瓜条，清爽又解馋。记住，少食多餐能让血糖曲线更平稳。

　　3. 蛋白质“守护队”：每天一颗水煮蛋是必备，清蒸鲈鱼、白灼虾和嫩煎鸡胸肉交替吃，掌心大小的分量既满足营养又不怕超标。

　　三、运动是最好的降糖搭档

　　1. 买菜也是健身：早餐后挎着菜篮慢慢逛市场，绿叶菜和新鲜鱼肉装进篮子的过程，就是最接地气的有氧运动。

　　2. 家庭散步时光：傍晚牵着爱人的手在小区漫步，数着路灯聊着天，20分钟的运动在温情中悄然完成。

　　3. 孕期专属舞蹈：放首轻音乐，跟着孕妇瑜伽视频舒展身体，让运动变成和宝宝的亲子互动。

　　四、特别生活贴士

　　1. 血糖仪使用日记：每周选个固定时间记录空腹和餐后血糖。

　　2. 随身“甜蜜护卫”：包里常备苏打饼干和低糖牛肉干，头晕时及时补充能量，做自己的健康卫士。

　　3. 产后健康约定：别忘了和医生有个42天之约，之后每年测一次血糖，把健康习惯延续成终身礼物。

　　五、给糖妈妈们的暖心寄语

　　邻居张姐孕期坚持杂粮饭搭配餐后散步，宝宝出生时6斤2两，红扑扑的小脸特别健康。控糖不是苦行僧修行，而是用智慧重新定义孕期生活。当我们学会与身体对话，这场“甜蜜保卫战”终将成为母子健康的美好序章。

　　每个认真生活的日子，都在为宝宝搭建健康的城堡。放松心情，你值得拥有一个安心又美味的孕期。