55 到 65 岁黄金十年，比养生更重要的 6 件事，做对受益终身

晨练广场上，王叔捶着腰直叹气：“年轻时扛两袋大米都不喘，现在拎桶油胳膊就酸得不行。” 跨过 55 岁门槛，不少人突然发现，曾经坚如磐石的身体，开始像老旧的自行车，这儿响那儿晃。于是有人大把吞保健品，有人蒙头睡大觉，可折腾一圈下来，身体状况依旧不见好转。其实，想要安稳度过这十年，做好这 6 件事才是关键。

控制情绪，别让怒火伤了身

社区活动室里，李婶正和牌友拌嘴，脸涨得通红，手指抖个不停。这样的场景，在她身上太常见。年轻时火爆脾气的她，总为鸡毛蒜皮的小事发火。可刚过 55 岁，就查出高血压、冠心病。有次和老伴吵架，突然胸闷气短被送进医院。躺在病床上，她攥着老伴的手直掉眼泪：“早知道就不较真了。”

生气就像往身体里投炸弹，瞬间血压飙升、心跳紊乱。这个年纪，菜市场缺斤少两别计较，邻里摩擦退一步，把心气儿顺了，身体才能少遭罪。

拒绝硬撑，累了就按下暂停键

老陈退休后闲不住，接了份小区保安的工作。60 岁生日那天，他咬着牙搬重物，只听 “咔嚓” 一声，腰椎间盘突出发作，疼得在床上躺了大半年。如今拄着拐杖的他，见人就念叨：“年轻时拿命换钱，老了拿钱换命，太不值了！”

55 岁后的身体，就像开了十几年的老车，经不起猛踩油门。感到疲惫时，就像给手机充电一样，及时休息。家务干不完明天再做，散步累了找长椅歇脚，别把身体逼到极限。

规律作息，别让赖床拖垮精神

张姨退休后彻底放飞自我，每天睡到日上三竿，早饭午饭一起吃。可没过多久，她总觉得浑身没劲，爬个楼梯都气喘吁吁。直到看到邻居赵叔每天 6 点准时晨练，精神矍铄的样子，她才跟着调整作息。现在的她每天早睡早起，还加入了广场舞队伍，整个人容光焕发。

睡眠不是越多越好，7 - 8 小时的规律作息，才是给身体最好的保养。赖床看似舒服，实则让血液循环变慢，越睡越没精神。

清淡饮食，别给肠胃找麻烦

楼下的刘叔以前是 “肉食爱好者”，烧烤、红烧肉顿顿不离。58 岁体检时，三高指标全亮红灯，肠胃也经常闹别扭。现在的他，饭桌上多了清炒时蔬、杂粮粥，还学会了少油少盐的烹饪方法。复查时各项指标好转，他笑着说：“以前吃饭图嘴巴痛快，现在才明白，清淡饮食才是给身体减负。”

这个年纪，消化功能减弱，重油重盐的食物就像给肠胃套上枷锁。吃饭别追求山珍海味，一碗杂粮粥、一碟凉拌菜，简单的饮食反而更养人。

适度忙碌，别让闲散困住活力

退休后的吴叔，整天窝在沙发刷短视频，一坐就是大半天。时间久了，走路腿脚不利索，和人聊天也时常忘词。后来在家人劝说下，他报名了老年书法班，每天写写画画，还和老伙计们组了钓鱼小队。现在的他，精气神十足，逢人就说：“动起来，日子才有盼头！”

人一旦彻底闲下来，身体机能会加速衰退。找些喜欢的事做，哪怕是侍弄花草、写写日记，让生活充实起来，才能保持身体和大脑的活力。

放宽心态，别让烦恼填满生活

王阿姨总爱操心，儿女回家晚了担心，孙子挑食也焦虑，和老姐妹聊天三句不离抱怨。时间长了，整个人愁眉苦脸，失眠也找上门。后来她开始学插花、练瑜伽，学会把烦心事抛在脑后。现在的她，脸上笑容多了，身体也跟着轻快起来。

55 岁后，学会给自己的内心减负。儿女有自己的生活，不必事事操心；过往的遗憾无法改变，不如向前看。把心态放平，日子才能过得舒坦。

校对 黄豪

一审：李慧

二审：汤世明

三审：王超