科学的进步和生活方式的改变，更多的人开始重视健康管理，注重血糖、血压、血脂等慢性病的指标；钙、铁、锌等各种微量元素的多少......在这些重视健康管理的人中随机咨询了一下，发现他们的体检报告中检测机体维生素D水平的人非常少。

2025年，蓬莱区妇幼保健院在职工查体中新增一项25-羟维生素D（25(OH)D）检查，检查结果让人大跌眼镜—— 居然2/3的人缺维生素D了！

那么今天，就让我们一起学习一下维生素D——这个“阳光维生素”的重要性，以及你是否可能需要额外补充！

一

维生素D的作用

1.促进钙吸收与骨骼健康

维生素D最广为人知的作用就是促进肠道对钙、磷的吸收，为骨骼的生长和矿化提供充足的原料。在儿童和青少年时期，充足的维生素D有助于骨骼的正常发育，预防佝偻病的发生。而在成年人中，维生素D可以维持骨骼的强度和密度，预防骨质疏松症。随着年龄的增长，人体的骨密度会逐渐下降，维生素D能够促进钙在骨骼中的沉积，增强骨骼的韧性，减少骨折的风险。

2.调节免疫系统

维生素D可以增强免疫细胞的活性，提高机体的抵抗力，帮助身体抵御病毒、细菌等病原体的入侵。研究表明，维生素D缺乏可能与多种免疫系统疾病的发生有关，如多发性硬化症、类风湿性关节炎等。适当补充维生素D有助于调节免疫系统的平衡，降低这些疾病的发病风险。

3.对心血管健康的影响

越来越多的研究显示，维生素D可以帮助调节血压，降低血液中胆固醇和甘油三酯的水平，减少动脉粥样硬化的发生。此外，维生素D还能抑制血管平滑肌细胞的增殖和迁移，维持血管的弹性和正常功能，从而降低心血管疾病的发生风险，如冠心病、心肌梗死等。

4.对肌肉功能的影响

维生素D可以促进肌肉细胞的生长和分化，增强肌肉的力量和耐力。缺乏维生素 D 可能导致肌肉无力、疼痛和萎缩，影响身体的运动能力和平衡能力。特别是老年人，补充维生素D有助于改善肌肉功能，减少跌倒的风险。

二

是否需要额外补充维生素D？

维生素D缺乏的范围通常是通过检测血清中25-羟基维生素D的水平来确定的。

<20 ng/mL（或50 nmol/L）通常定义为缺乏；

20-30 ng/mL（50-75 nmol/L）为不足；

≥30 ng/mL（75 nmol/L）为充足。

每日补充剂量

维生素D的推荐摄入量因年龄、性别、健康状况和日照时间等因素而异。以下是一些常见人群的维生素D推荐摄入量：

-婴儿和幼儿：每天400IU；

-儿童和青少年：每天600IU；

-成年人：每天600IU；

-孕妇和哺乳期妇女：每天600IU；

-老年人：每天800IU；

-患有某些疾病的人群，如骨质疏松症、多发性硬化症、自身免疫性疾病等，可能需要更高的维生素D摄入量。

需要注意的是，维生素D的摄入量需要根据个人情况进行调整，并且最好在医生的指导下进行。

来源 烟台市蓬莱区妇幼保健院

【来源：蓬莱融媒体中心】