对于糖尿病患者，体重管理不仅是控制血糖的关键，更是预防并发症、提高生活质量的重要环节。超重或肥胖会加重胰岛素抵抗，而体重过轻也可能增加营养不良风险。如何找到适合自己的体重管理方式？专家为您指出核心策略帮助您科学控糖、健康减重。

　　找到适合自己的体重范围

　　计算体重指数（BMI），BMI=体重kg/身高m 。在中国BMI≥24kg/m　为超重，需要减重；BMI≥28kg/m　为肥胖，必须减重。关注腰围和体成分分析，腰围男性≥90cm、女性≥85cm　提示腹型肥胖，需优先减脂。定期检测体脂率及内脏脂肪面积，避免隐性肥胖。超重或肥胖的2型糖尿病患者，减轻基础体重的5%即可显著改善血糖、血压和血脂水平。

　　饮食与运动双管齐下

　　饮食方面，主食用燕麦、糙米等全谷物替代馒头、白米饭等精制米面。建议1/2餐盘为非淀粉类蔬菜，1/4为优质蛋白（鱼、豆制品），1/4为全谷物。

　　运动方面，每日30分钟快走、游泳或骑自行车等有氧运动，可分次完成；每周2到3次力量训练（如哑铃、弹力带），增加肌肉量以提升胰岛素敏感性；久坐人群每小时起身活动5分钟，累积效果显著。

　　长期监测与维持避免反弹

　　每周固定时间称重，每3个月检测体成分，关注肌肉量与体脂比例；6个月内≥16次专业指导，强化行为干预；通过正念饮食、社群互助减少情绪性进食；达到减重目标后，继续使用GLP-1等药物可降低体重反弹风险。

　　警惕误区与风险

　　忌盲目断碳，极低碳水饮食可能诱发酮症酸中毒，需在医生监督下进行；避免自行使用非处方减肥药，部分药物可能干扰血糖或肝肾功能；如使用胰岛素或磺脲类药物可能增重，需与医生讨论调整方案。

　　体重管理是糖尿病患者的“终身必修课”，需要饮食、运动、监测、心理多维度配合。建议每3个月到内分泌科复诊，由医生评估个体化方案，通过专业指导+科学方法，糖尿病患者也能轻松掌控体重，拥抱健康生活。（济南时报·新黄河客户端记者孙镇镇）