“怎么说了就是不听，这下好了，彻底把自己吃进医院！”

林阿姨今年53岁，退休闲下来后就感觉身体一日不如一日，经常失眠、腰酸膝盖疼。在一个月前，她认识了小区里卖保健品的刘阿姨。

刘阿姨向她推荐了好几款保健品，还说这都是网上买不到的“高级货”，吃了身体年轻5岁。一来二去，林阿姨就买了3个疗程。

没想到的是，才吃了10天，林阿姨就感觉浑身乏力，稍微走动就累得很。去到医院检查后，发现肌酸激酶超标10多倍，确诊为轻度肾损伤。

医生表示，这和林阿姨吃来路不明的保健品有关。儿子知道后，才有了开头的那句话。

一、人从什么时候开始衰老？老了病就来了？

我们都知道，人的一生就是走向衰老的过程，但因为走得并不快，很多人都感知不到，往往等到皱纹、白发出现，才恍然惊醒自己已经老了。

但这个过程其实并不是匀速的，在某些时刻会老得更快更容易被感知。

《自然医学》上发表的研究指出，人类血液内的与衰老相关的蛋白质水平会在34岁、60岁、78岁节点发生明显的变化。换句话说，过了34岁，身体机能就经历过了一轮衰老。

人类血浆蛋白质组谱在整个生命周期中的波动变化图

过了60岁之后，身体就全面进入了衰老的阶段。60岁之前是“量变”累积的过程，在60岁之后已经累积到了一定程度，身体也会发生“质”的改变，这也是为什么很多人觉得一老各种毛病就来了的原因。

年龄增加后，各个器官的功能会逐渐老化，如心脏的跳动容易因为组织钙化、纤维化而变得缓慢；肺的弹性回缩力下降，会让呼吸肌收缩功能也逐渐下降等。

另外，年龄增加后免疫系统能力也会越来越差，免疫系统是人体防御疾病入侵的关键，当免疫细胞的数量和活性减少，对于疾病的抵抗力就会下降，也就更容易感病。

当身体出现下面4个信号时，说明在逐渐变老，一定要积极应对，才能更好的预防疾病发生。

口腔信号：40岁之后牙齿和舌头会慢慢衰老，主要表现为牙龈萎缩、牙齿松动、味觉衰退等。

肠胃信号：在进食后明显感觉胃动力下降，有时候吃完饭还会觉得消化不良、腹胀便秘。

血管信号：血管弹性会随着年龄的增加而下降，发生高血压、高血糖以及高血脂等病的风险会明显增加。

心脏信号：上了年纪之后会明显感觉心脏功能下降了，有时候稍微一动就觉得喘不上气，严重的还可能会出现心绞痛、心律失常等现象。

二、中老年人4件事不用太勤快，做多无益

对于老年朋友来说，想要预防疾病发生，很多时候其实不用太勤快，尤其是这4件事，该偷懒的时候可以适当偷偷懒。

1.运动过于太勤

不同健康情况的老年人所需要进行的运动方式、运动量也不同，要根据自身情况个体化定制适合自己的方案。

如若盲目长时间剧烈运动，会让身体一直处于过度紧张的状态下，反而会让免疫功能下降，恢复能力减弱，增加疾病的发生风险。

2.洗澡过于太勤

老年人过多洗澡或过长的洗澡时间，会让皮肤表面的保护层脂膜被破坏，进而加重皮肤的干燥症状，很容易引起乏脂性湿疹发生。

一些老年人洗澡洗得很勤快，又喜欢洗很热的热水澡，长期如此就会让皮肤越洗越干。

3.手机看得太勤

在正常情况下眼睛一分钟可以眨15次左右，如果一直盯着一个东西看，会让眼睛的眨眼次数减少，泪水也更容易蒸发容易导致干眼症发生。建议每日看手机的时间不要超过3小时，每隔30分钟就要休息下。

4.保健品吃得太勤

很多老年人喜欢在日常食用保健品来养生，但现在市面上很多的保健品品质都无法保证，食用后容易带来各种安全问题。

对于大多数人来说，日常保持健康的饮食习惯即可满足身体需求，无需额外补充保健品。

三、想要老了身体好，不要忽视这4点

我们每个人都有自己的生活习惯，或许并不起眼，但却很关键。越来越多研究发现，正是这些不起眼的习惯铺成了长寿之路。这4个小习惯，能延缓衰老，越活越年轻。

1.吃饭八分饱

《自然·老化》上的一项研究指出，每日减少12%的热量摄入，对延缓衰老、增强肌肉力量有好处，换算一下约是每顿饭8分饱左右。

2.规律睡眠

《睡眠健康》上的研究称，保持稳定的睡眠习惯可让生物衰老过程减缓。相较于睡眠习惯稳定的人，入睡没有规律性的人，生物年龄老了近9个月。

保持稳定的睡眠就是每天都差不多时间入睡、起床。

3.坚持运动

《自然·代谢》上的研究指出，有氧运动可提高老年小鼠的肌肉修复能力，让肌肉干细胞功能恢复到年轻状态下。

4.保持好心态

2022年，《衰老》杂志上的一项研究表示，孤独、恐惧、抑郁等负面情绪会加速衰老的进程，让生理年龄衰老近20个月，甚至比吸烟的伤害还大。

养生就是养心态，心态好了，看事物感觉就不一样，吃饭睡觉更香，精神头更足，看着就更年轻。

上了年纪后，身体难免走下坡路，但这个时候要学会“偷懒”，注意养成良好生活习惯，降低自身的患病风险，出现不适尽早就医。

参考资料：

[1]《警惕！过了这个年龄会瞬间“变老”！这4个衰老信号千万别忽略》.科普中国 2023-03-10

[2]《老人一定要“动”！做这一件事，就能降低40%的死亡风险！》.健康时报 2023-04-24

[3]《人人都怕老，做对了这几件事，“衰老也怕你”！》.健康时报 2024-04-19

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