本文转自:松原日报
光明
为什么人一到中年就开始发福?很有可能是“代谢综合征”所致。
“代谢综合征”是多种代谢异常发生在同一个体的状态,包括中心性肥胖、糖耐量减低或糖尿病、脂代谢紊乱等。随着生活条件的改善和生活方式的变化,“代谢综合征”的发病率愈来愈高。
“代谢综合征”患者体重增加的重要原因有两种:多吃和少动。避免“代谢综合征”,需要做到控制膳食摄入总热量,除了限制肉类、主食,应避免进食高热量浓汤、饮料、补品等食物。尽量进食低碳水化合物,减少精制、加工、纤维含量少的碳水化合物,像甜点、蛋糕、白米饭的摄入,转为纤维丰富的蔬菜、豆类、低升糖指数的水果及全谷类食物,如糙米、燕麦片等。
此外,建议限时进食,限制一天中进食的时间,延长空腹时间,如晚餐时间提前2个小时,早餐时间延后2个小时,避免进食夜宵。限时进食更符合机体的生物节律。