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76岁大爷心脏骤停，竟是体内缺了钾！上了年纪，这些营养趁早补
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健康
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开说
|
拓荒牛
2025-08-21
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082109374952452.png"></p><h3>一、中老年人最易缺乏的4大营养素</h3><p>1、钾元素</p><p>肌肉无力、心慌可能是缺钾信号。香蕉、菠菜、紫菜都是优质来源，但肾功能异常者需遵医嘱补钾。</p><p>2、维生素d</p><p>50岁后合成能力下降70%。每天晒20分钟太阳，配合鱼类、蛋黄等食物补充。</p><p>3、钙质</p><p>骨质疏松的罪魁祸首。乳制品、豆腐、芝麻酱都是好选择，但要注意分次补充效果更好。</p><p>4、优质蛋白</p><p>肌肉流失加速衰老。鸡蛋、鱼肉、豆制品要均衡摄入，每餐保证20-30克蛋白质。</p><h3>二、营养缺乏的5个危险信号</h3><p>1、频繁抽筋</p><p>可能是镁或钙不足的表现，夜间小腿抽筋尤其常见。</p><p>2、伤口愈合慢</p><p>缺乏蛋白质和维生素c会影响组织修复能力。</p><p>3、味觉减退</p><p>锌元素不足会导致味蕾敏感度下降，老人吃饭不香要警惕。</p><p>4、牙龈出血</p><p>维生素k缺乏会影响凝血功能，刷牙出血别不当回事。</p><p><img)
