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70-80岁是长寿关键期？做好4方面调整，想要长寿并不难
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拓荒牛
2025-05-19
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051915045185563.png"></p><h3>一、营养摄入要"精打细算"</h3><p>1、蛋白质补充有讲究</p><p>每天保证1-1.2克/公斤体重的优质蛋白摄入，鸡蛋、鱼肉、豆制品都是好选择。建议把蛋白质均匀分配到三餐，吸收效果更好。</p><p>2、钙和维生素d要充足</p><p>每天300ml牛奶或等量乳制品，配合适量日晒。骨质疏松预防要从日常点滴做起。</p><p>3、控制精制糖摄入</p><p>甜食、糕点要限量，水果每天200-300克足够。血糖稳定对预防多种老年病至关重要。</p><h3>二、运动方式要"量体裁衣"</h3><p>1、有氧运动不可少</p><p>快走、游泳、太极拳都不错，每周3-5次，每次30分钟左右，微微出汗即可。</p><p>2、力量训练要适度</p><p>使用弹力带或小哑铃，每周2次，重点锻炼下肢和核心肌群。注意动作规范比重量更重要。</p><p>3、平衡练习防跌倒</p><p>单腿站立、踮脚尖走路等简单动作，每天花10分钟练习，能显著降低跌倒风险。</p><h3>三、社交活动要"保质保量"</h3><p><img)
