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7个方法轻松提高代谢，帮你养成易瘦体质
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健康
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企业头条
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拓荒牛
2025-07-04
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070411320956022.png"><p>由于遗传因素的不同，有些人的这台小引擎燃烧脂肪的速度可能比较快，而有些人则可能比较慢。不过，除了遗传因素之外，年龄、体重、饮食和锻炼习惯等因素也会对我们这台小引擎的功率产生影响。随着年龄的增长，我们的新陈代谢率会逐渐下降。可以想象一下，从20多岁开始，每过10年，我们的身体就会减少5~6斤的肌肉。这意味着，35岁时，我们每天要比25岁时少消耗100千卡的热量。听起来可能有点令人担忧，但别担心，我们还有一些简单的方法可以激发身体燃烧脂肪的潜能。</p><p>1、不要短期内极端减少热量摄入</p><p>这样的饮食方式并非有效的减肥方法，因为人体会自动调整以保持正常体重。突然减少1000千卡的热量摄入会导致基础新陈代谢率下降，因为身体会认为你正在经历饥饿状态。要健康地控制体重，最好每天减少200-500千卡的热量摄入，这个范围会根据个体的不同而略有变化。逐渐减少热量摄入可以让身体更好地适应，避免剧烈的反应，从而更有助于长期维持健康的体重。</p><img)
