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7个方法提高代谢，养出易瘦体质，让减肥的速度提升上来
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健康
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拓荒牛
2025-06-07
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025060707051042566.png"></p><p>1.蛋白质摄入：代谢的“燃料库</p><p>蛋白质是提升代谢的“秘密武器”。它的食物热效应（tef）高达30%，意味着消化蛋白质时，身体会消耗更多能量。相比之下，碳水化合物和脂肪的食物热效应分别只有5%-10%和0%-3%。</p><p>2.高强度间歇训练（hiit）：燃脂“加速器”</p><p>hiit是一种短时间内交替进行高强度运动和低强度恢复的训练方式。研究表明，hiit可以在运动后持续提升代谢率，这种效应被称为“后燃效应”（epoc）。</p><p>3.力量训练：肌肉的“守护者”</p><p>肌肉是代谢的“发动机”。每增加1公斤肌肉，基础代谢率（bmr）会提升约50-100大卡。力量训练不仅能增肌，还能在运动后持续燃烧脂肪。</p><p>4.充足睡眠：代谢的“修复师”</p><p><img)
