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60岁阿姨突发肾衰去世，常年锻炼！医生：只因晚上忽略2个细节！
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健康
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社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-09-03
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090311065976107.png"></p><h3>一、被忽视的夜间危险因素</h3><p>1、睡前过量饮水</p><p>张阿姨坚信“每天八杯水”，睡前总要喝满500ml。肾脏在夜间代谢速度降低40%，过量饮水会导致电解质紊乱。特别是患有高血压的人群，更容易引发水中毒。</p><p>2、夜宵高蛋白饮食</p><p>舞蹈队聚餐常选在晚上，烤鱼牛肉来者不拒。蛋白质代谢产物需经肾脏过滤，夜间肾脏工作效率下降，长期高蛋白夜宵相当于让肾脏“熬夜加班”。</p><h3>二、中老年运动人群特别警.示</h3><p>1、运动后不及时补盐</p><p>大量出汗后只喝白开水，会导致血钠浓度骤降。张阿姨发病前连续三天健身后，出现了乏力、恶心等低钠血症前兆。</p><p>2、过度依赖运动饮料</p><p>所谓“补充电解质”的功能饮料，实际含糖量可能超标。她习惯每晚喝半瓶，无形中增加了肾脏代谢负担。</p><h3>三、护肾的夜间黄金法则</h3><p>1、睡前2小时限水200ml</p><p>用小口啜饮代替豪饮，水中可加少量柠檬片促进吸收。有起夜习惯者，建议将最后饮水时间提前到19点。</p><p><img)
