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60岁后这3种坚果要少吃！医生警告：吃错血脂飙升，花生竟上榜
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拓荒牛
2025-09-24
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025092412023916774.png"></p><h3>一、这3种坚果要谨慎对待</h3><p>1、盐焗花生：隐形钠炸.弹</p><p>经过盐焗加工的花生，钠含量可能翻了好几倍。每100克盐焗花生含钠量可达1000毫克以上，相当于每日推荐摄入量的一半。高钠饮食不仅影响血压，还会干扰脂质代谢。建议选择原味花生，每天控制在15粒以内。</p><p>2、糖衣核桃：甜蜜陷阱</p><p>裹着糖浆的琥珀核桃、蜂蜜核桃，虽然口感更诱人，但额外添加的糖分会转化为甘油三酯。核桃本身脂肪含量就不低，再加上糖分加持，对血脂可谓“双重打击”。吃核桃优选带壳原味，每天2-3个就足够。</p><p>3、油炸腰果：油脂重灾区</p><p>香酥可口的油炸腰果，经过高温油炸后，不仅热量飙升，还可能产生反式脂肪酸。腰果本身的脂肪含量在坚果中本就偏高，再经过油炸处理，简直就是“油脂炸.弹”。建议选择低温烘焙的原味腰果。</p><h3>二、坚果的正确打开方式</h3><p>1、控制总量很重要</p><p>即使是健康坚果，每天摄入量也应控制在20-30克，大约是一个手掌心的量。可以用分装小盒提前称好，避免不知不觉吃过量。</p><p>2、搭配食用更科学</p><p><img)
