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60岁后如何运动抗衰老？一套方案：血管通畅、肌肉壮、骨头硬！
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健康
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拓荒牛
14小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202510/2025100723435327154.png"><p>研究证实：60岁后有些人之所以加速衰老，主要是体脂增多、肌肉流失、骨骼变脆在作怪，它们就像是健康的“隐形小偷”，悄悄偷走了身体的活力，怎么办？有一个简单又实用的方法可以锁住健康、延缓衰老，这就是科学运动，通过3种运动达到减脂、增肌、壮骨的目的。</p><p>第一种：有氧运动：能帮助身体燃烧多余脂肪，特别是危害大的内脏脂肪，是预防心脑血管病的清道夫。</p><p>第二种：力量训练：肌肉可以说是身体的发动机，肌肉力量足，各项代谢高，人不容易累，充满活力。</p><p>第三种：负重锻炼：给骨骼适当的压力，它能像植物一样茁壮成长，有效对抗骨质疏松。</p><p>这里为中老年人推荐一套方案，把3种运动巧妙结合，血管通畅、肌肉有力、骨骼硬朗，简单安全，在家就能做。</p><img)
