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56岁女子确诊肾衰竭，爱喝水、运动，医生叹息：这几个习惯伤肾
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健康
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
9小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202510/2025100422383483213.png"></p>一、这些“好习惯”其实是伤肾陷阱<p>1、过量饮水</p><p>每天八杯水的说法太教条。肾脏每小时只能处理800ml左右水分，短时间内大量饮水反而增加肾脏负担。正确的做法是少量多次，以不口渴为度。</p><p>2、剧烈运动后立即补水</p><p>运动后狂灌水会导致血液突然稀释，肾脏要加班工作调节电解质平衡。建议运动后先休息15分钟，再小口补充含电解质的饮品。</p><p>3、高蛋白减肥法</p><p>长期只吃蛋白粉、鸡胸肉等高蛋白食物，会产生大量含氮废物，让肾脏超负荷运转。健康人群每日蛋白质摄入量应为每公斤体重0.8-1克。</p>二、最容易被忽视的伤肾行为<p>1、把饮料当水喝</p><p>某些号称“无糖”的饮料含有代糖和磷酸，会改变尿液酸碱度，增加肾结石风险。白开水永远是最安全的选择。</p><p>2、长期服用止痛药</p><p><img)
