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55~65岁是“长寿关键期”！这10年做好4件事，养出好身体
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健康
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拓荒牛
2025-05-15
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051511065450646.png"></p><h3>一、营养摄入要会"挑食"</h3><p>1、蛋白质要"挑三拣四"</p><p>每天保证1.2克/公斤体重的优质蛋白，但别只盯着红烧肉。鱼肉里的欧米伽3能护心，豆制品富含植物雌激素，鸡蛋最好选择可生食标准的。避免加工肉制品，它们的亚硝酸盐可能加速血管老化。</p><p>2、主食要"嫌贫爱富"</p><p>把1/3的白米饭换成杂粮，但别盲目追求全粗粮。推荐燕麦、藜麦这类温和的粗粮，煮饭时加几滴橄榄油能让gi值更低。肠胃不好的可以试试山药、芋头等根茎类替代。</p><h3>二、运动锻炼要会"偷懒"</h3><p>1、力量训练"偷工减料"</p><p>每周2次阻抗运动就够了，但要用对方法。深蹲时在臀部放把椅子"假装要坐"，能保护膝盖。举哑铃前先做5分钟手指操，避免突然发力伤到肌腱。</p><p>2、有氧运动"投机取巧"</p><p>把30分钟连续运动拆成3个10分钟，效果不减还更安全。快走时带条轻便弹力带，边走边做扩胸运动。游泳建议选上午10点场，这时水温最稳定。</p><p><img)
