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55-65岁：富养自己“最佳”的方式，不全靠运动、睡觉，而是做好5点
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-09-30
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025093000364816161.png"></p>一、营养密度比食量更重要<p>1、蛋白质要“精挑细选”</p><p>每餐保证掌心大小的优质蛋白，鱼肉中的omega-3能护心血管，豆腐里的异黄酮可调节激素。避免过度烹饪破坏营养。</p><p>2、彩虹饮食法</p><p>每天吃够5种颜色的果蔬，紫甘蓝的花青素、胡萝卜的β-胡萝卜素各司其职。记住“深色蔬菜占一半”的原则。</p><p>3、补钙有窍门</p><p>不是只有牛奶含钙，芝麻酱的钙含量是牛奶的7倍。搭配维生素d食物促进吸收，比如香菇炒鸡蛋。</p>二、大脑需要持续“升级”<p>1、学习新技能</p><p>报名书法班或手机摄影课，神经突触的生长不受年龄限制。每周3次、每次1小时的学习效果最佳。</p><p>2、社交质量大于数量</p><p>精简朋友圈，保留能深度交流的3-5位好友。高质量的对话能激活大脑默认模式网络。</p><p>3、玩点烧脑游戏</p><p>数独、围棋等需要策略的游戏，比单纯看剧更能锻炼前额叶皮层。每天20分钟就有明显效果。</p>三、情绪管理要“去库存”<p>1、建立情绪日记</p><p>用三色笔记录每日心情：红色标记愤怒时刻，蓝色记录平静时光，绿色写下感恩事.件。</p><p>2、培养“暂停”习惯</p><p><img)
