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55岁男子，每天光吃肉不吃米饭，三个月后，身体发生了什么变化？
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拓荒牛
9小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082715052070867.png"></p>一、纯肉饮食的短期效果<p>1、体重明显下降</p><p>切断碳水化合物摄入后，身体会优先消耗储存的糖原，连带排出大量水分。前两周体重可能快速下降3-5公斤，但这不全是脂肪减少。</p><p>2、食欲自然降低</p><p>高蛋白饮食能延长饱腹感，促进glp-1等饱腹激素分泌。很多人发现不再被零食诱惑，每天两餐就很满足。</p><p>3、血糖趋于稳定</p><p>避免碳水化合物的血糖波动后，胰岛素敏感性可能改善。部分人反馈餐后不再犯困，精力更持久。</p>二、长期坚持的潜在风险<p>1、肠道菌群失衡</p><p>膳食纤维摄入不足会影响益生菌繁殖。可能出现便秘、口臭等不适，肠道屏障功能也可能受损。</p><p>2、微量元素缺乏</p><p>长期不吃谷物蔬果，容易缺乏维生素c、镁等营养素。曾有案例出现牙龈出血、腿抽筋等症状。</p><p>3、代谢适应现象</p><p>身体逐渐适应脂肪供能后，减重速度会明显放缓。突然恢复碳水摄入时，体重可能快速反弹。</p><p><img)
