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55岁女子坚持每天吃核桃降脂、护心，3个月后健康情况如何？
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健康
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拓荒牛
2025-09-29
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025092919382510207.png"></p>一、核桃里的“护心密码”<p>1、不饱和脂肪酸的完美组合</p><p>核桃含有丰富的α-亚麻酸，这种omega-3脂肪酸能降低血液粘稠度。每30克核桃就能提供2.5克植物性omega-3，相当于深海鱼油的含量。</p><p>2、褪黑素的天然来源</p><p>核桃仁表面那层褐色薄皮含有褪黑素前体，能帮助调节睡眠节律。睡前吃两颗核桃，比数羊更管用。</p><p>3、抗氧化物质宝库</p><p>核桃含有的鞣花酸和多酚类物质，抗氧化能力是维生素e的15倍。这些成分能保护血管内皮细胞，预防动脉硬化。</p>二、正确吃核桃的3个黄金法则<p>1、控制量很重要</p><p>每天20-25克（约4-5个整核桃）最合适。过量食用可能导致消化不良，还容易摄入过多热量。</p><p>2、最佳食用时间</p><p>早餐搭配燕麦片，或者下午作为加餐。避免睡前两小时内食用，以免影响消化。</p><p>3、处理方式有讲究</p><p><img)
