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50岁后，坚持养成几个饮食习惯，比同龄人更长寿
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拓荒牛
2025-05-17
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051711071863871.png"></p><h3>一、蛋白质摄入要"精打细算"</h3><p>1、优选优质蛋白</p><p>每天保证1-1.2克/公斤体重的蛋白质摄入，优先选择鱼肉、鸡胸肉、豆制品等。这些蛋白质更易被中老年人吸收利用。</p><p>2、分配要均匀</p><p>把蛋白质分配到三餐中，避免集中在一顿。早餐尤其重要，可以吃个水煮蛋搭配豆浆。</p><p>3、烹饪有讲究</p><p>多用蒸、煮、炖的方式，少用油炸。比如把红烧鱼改成清蒸鱼，营养保留更完整。</p><h3>二、碳水选择要"挑三拣四"</h3><p>1、主食粗细搭配</p><p>把白米饭换成杂粮饭，比例控制在1:1。荞麦、燕麦、糙米都是好选择。</p><p>2、控制精制糖</p><p>每天添加糖不超过25克。喝粥不放糖，用枸杞、红枣来增加甜味。</p><p>3、注意进食顺序</p><p>先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。这样能平稳血糖波动。</p><h3>三、脂肪摄入要"火眼金睛"</h3><p>1、选对好脂肪</p><p>多吃橄榄油、坚果、深海鱼中的不饱和脂肪酸。每天一小把核桃仁就很不错。</p><p><img)
