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50岁后膝盖总酸痛？骨科专家提醒：这3个动作最伤关节，很多人天天做
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2025-08-15
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081623085020825.png"></p><h3>一、伤膝动作排行榜前三名</h3><p>1、爬楼梯锻炼</p><p>很多人把爬楼梯当作免费健身方式，殊不知上楼时膝盖承受压力是体重的3倍，下楼时达到5倍。长期如此会加速软骨磨损，尤其体重超标者更要避免。</p><p>2、跷二郎腿</p><p>这个优雅的坐姿会让膝关节处于扭曲状态，影响血液循环。更严重的是会导致髌骨外移，日积月累就会出现“咔咔”的弹响。</p><p>3、久坐不动</p><p>关节软骨没有血管，需要靠活动来获取营养。连续坐2小时以上，关节滑液分泌减少，反而会加重僵硬酸痛感。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081618103016011.png"></p><h3>一、伤膝动作排行榜前三名</h3><p>1、爬楼梯锻炼</p><p>很多人把爬楼梯当作免费健身方式，殊不知上楼时膝盖承受压力是体重的3倍，下楼时达到5倍。长期如此会加速软骨磨损，尤其体重超标者更要避免。</p><p>2、跷二郎腿</p><p>这个优雅的坐姿会让膝关节处于扭曲状态，影响血液循环。更严重的是会导致髌骨外移，日积月累就会出现“咔咔”的弹响。</p><p>3、久坐不动</p><p>关节软骨没有血管，需要靠活动来获取营养。连续坐2小时以上，关节滑液分泌减少，反而会加重僵硬酸痛感。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081617125171884.png"></p><h3>一、伤膝动作排行榜前三名</h3><p>1、爬楼梯锻炼</p><p>很多人把爬楼梯当作免费健身方式，殊不知上楼时膝盖承受压力是体重的3倍，下楼时达到5倍。长期如此会加速软骨磨损，尤其体重超标者更要避免。</p><p>2、跷二郎腿</p><p>这个优雅的坐姿会让膝关节处于扭曲状态，影响血液循环。更严重的是会导致髌骨外移，日积月累就会出现“咔咔”的弹响。</p><p>3、久坐不动</p><p>关节软骨没有血管，需要靠活动来获取营养。连续坐2小时以上，关节滑液分泌减少，反而会加重僵硬酸痛感。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081612055907685.png"></p><h3>一、伤膝动作排行榜前三名</h3><p>1、爬楼梯锻炼</p><p>很多人把爬楼梯当作免费健身方式，殊不知上楼时膝盖承受压力是体重的3倍，下楼时达到5倍。长期如此会加速软骨磨损，尤其体重超标者更要避免。</p><p>2、跷二郎腿</p><p>这个优雅的坐姿会让膝关节处于扭曲状态，影响血液循环。更严重的是会导致髌骨外移，日积月累就会出现“咔咔”的弹响。</p><p>3、久坐不动</p><p>关节软骨没有血管，需要靠活动来获取营养。连续坐2小时以上，关节滑液分泌减少，反而会加重僵硬酸痛感。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081608124717147.png"></p><h3>一、伤膝动作排行榜前三名</h3><p>1、爬楼梯锻炼</p><p>很多人把爬楼梯当作免费健身方式，殊不知上楼时膝盖承受压力是体重的3倍，下楼时达到5倍。长期如此会加速软骨磨损，尤其体重超标者更要避免。</p><p>2、跷二郎腿</p><p>这个优雅的坐姿会让膝关节处于扭曲状态，影响血液循环。更严重的是会导致髌骨外移，日积月累就会出现“咔咔”的弹响。</p><p>3、久坐不动</p><p>关节软骨没有血管，需要靠活动来获取营养。连续坐2小时以上，关节滑液分泌减少，反而会加重僵硬酸痛感。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081607083912366.png"></p><h3>一、伤膝动作排行榜前三名</h3><p>1、爬楼梯锻炼</p><p>很多人把爬楼梯当作免费健身方式，殊不知上楼时膝盖承受压力是体重的3倍，下楼时达到5倍。长期如此会加速软骨磨损，尤其体重超标者更要避免。</p><p>2、跷二郎腿</p><p>这个优雅的坐姿会让膝关节处于扭曲状态，影响血液循环。更严重的是会导致髌骨外移，日积月累就会出现“咔咔”的弹响。</p><p>3、久坐不动</p><p>关节软骨没有血管，需要靠活动来获取营养。连续坐2小时以上，关节滑液分泌减少，反而会加重僵硬酸痛感。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081606081577780.png"></p><h3>一、伤膝动作排行榜前三名</h3><p>1、爬楼梯锻炼</p><p>很多人把爬楼梯当作免费健身方式，殊不知上楼时膝盖承受压力是体重的3倍，下楼时达到5倍。长期如此会加速软骨磨损，尤其体重超标者更要避免。</p><p>2、跷二郎腿</p><p>这个优雅的坐姿会让膝关节处于扭曲状态，影响血液循环。更严重的是会导致髌骨外移，日积月累就会出现“咔咔”的弹响。</p><p>3、久坐不动</p><p>关节软骨没有血管，需要靠活动来获取营养。连续坐2小时以上，关节滑液分泌减少，反而会加重僵硬酸痛感。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081518080085377.png"></p><h3>一、伤膝动作排行榜前三名</h3><p>1、爬楼梯锻炼</p><p>很多人把爬楼梯当作免费健身方式，殊不知上楼时膝盖承受压力是体重的3倍，下楼时达到5倍。长期如此会加速软骨磨损，尤其体重超标者更要避免。</p><p>2、跷二郎腿</p><p>这个优雅的坐姿会让膝关节处于扭曲状态，影响血液循环。更严重的是会导致髌骨外移，日积月累就会出现“咔咔”的弹响。</p><p>3、久坐不动</p><p>关节软骨没有血管，需要靠活动来获取营养。连续坐2小时以上，关节滑液分泌减少，反而会加重僵硬酸痛感。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081517090546706.png"></p><h3>一、伤膝动作排行榜前三名</h3><p>1、爬楼梯锻炼</p><p>很多人把爬楼梯当作免费健身方式，殊不知上楼时膝盖承受压力是体重的3倍，下楼时达到5倍。长期如此会加速软骨磨损，尤其体重超标者更要避免。</p><p>2、跷二郎腿</p><p>这个优雅的坐姿会让膝关节处于扭曲状态，影响血液循环。更严重的是会导致髌骨外移，日积月累就会出现“咔咔”的弹响。</p><p>3、久坐不动</p><p>关节软骨没有血管，需要靠活动来获取营养。连续坐2小时以上，关节滑液分泌减少，反而会加重僵硬酸痛感。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081516131774286.png"></p><h3>一、伤膝动作排行榜前三名</h3><p>1、爬楼梯锻炼</p><p>很多人把爬楼梯当作免费健身方式，殊不知上楼时膝盖承受压力是体重的3倍，下楼时达到5倍。长期如此会加速软骨磨损，尤其体重超标者更要避免。</p><p>2、跷二郎腿</p><p>这个优雅的坐姿会让膝关节处于扭曲状态，影响血液循环。更严重的是会导致髌骨外移，日积月累就会出现“咔咔”的弹响。</p><p>3、久坐不动</p><p>关节软骨没有血管，需要靠活动来获取营养。连续坐2小时以上，关节滑液分泌减少，反而会加重僵硬酸痛感。</p><p><img)
