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50岁后午睡有讲究！医生提醒：这3个原则不遵守等于白睡
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健康
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拓荒牛
2025-09-02
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090210063154506.png"></p><h3>一、午睡时长要把握精准</h3><p>1、20-30分钟是黄金时间</p><p>这个时长的午睡能快速恢复精力，又不会进入深度睡眠。超过30分钟容易进入深睡期，醒来反而会更疲惫。</p><p>2、最长不超过1小时</p><p>长时间午睡会影响夜间睡眠质量，特别是中老年人本身睡眠较浅，更要控制好时间。</p><p>3、避免傍晚补觉</p><p>下午3点后的午睡会打乱生物钟，可能导致晚上失眠。建议午睡时间安排在13：00-14：30之间。</p><h3>二、午睡姿势大有讲究</h3><p>1、不要趴着睡</p><p>趴着睡会压迫眼球和颈椎，容易导致手麻、脖子酸痛。最好能平躺或半靠在沙发上。</p><p>2、准备合适的靠枕</p><p><img)
