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50岁后不想生病？这件事本身很难，但可以养成对身体有益的习惯
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健康
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-06-05
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025060518053100736.png"></p><h3>一、晨起三不要</h3><p>1、别急着翻身下床</p><p>清晨血压处于全天最高峰，突然改变体位可能引发眩晕。建议醒来后先在床上活动手脚，侧身缓慢起床。</p><p>2、别省略早餐</p><p>经过整夜消耗，身体急需能量补给。优质早餐要包含蛋白质（鸡蛋/牛奶）+慢碳（燕麦/全麦面包）+膳食纤维（蔬菜/水果）。</p><p>3、别立即剧烈运动</p><p>早晨关节液分泌不足，直接高强度运动容易受伤。可以先做10分钟热身，或选择太极、八段锦等柔和运动。</p><h3>二、饭后三坚持</h3><p>1、坚持散步20分钟</p><p>餐后适当活动能帮助控制血糖，但避免立即快走或跳舞。推荐以每分钟90步的速度缓行。</p><p>2、坚持漱口清洁</p><p>食物残渣容易滋生细菌，简单的漱口动作能减少口腔问题。可以准备淡茶水或专用漱口水。</p><p>3、坚持午休片刻</p><p>13点前后小憩20分钟，既能缓解疲劳又不会影响夜间睡眠。注意保持室内光线昏暗。</p><p><img)
