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50岁以后，运动量保持多少合适？不想关节受损，这个运动量刚刚好
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拓荒牛
2025-08-16
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081620025458683.png"><p>其实，针对不同的人适当地运动量都不相同，因此并不能也能够别人的运动量来要求自己，那么，什么样子的运动量才是适合自己的?</p><p>想要判断运动量是否符合自己的话，可以从2个方面进行判断。</p><p>其一，运动后的舒适度。如果在运动完以后，身体是处于一个舒服的状态，第二天起床以后也没有因为运动出现腰酸背痛、肌肉酸疼时则说明运动量正好合适。反之，则说明运动量需要调整。</p><p>其二，运动过程中的心跳次数。除了看运动后的舒适，还可以通过运动时的心率来判断运动量是否符合自己。</p><p>世界卫生组织给出了一个心率计算公司，大家可以通过这个心率公式来来判断自己的运动量是否达标，公式如下：220-年龄，这个时候计算出来的是最大心率。假如：某某男子今年60岁，那么最大心率则是：220-60=160。</p><p>但是，如果长时间保持最大心率的并不利于身体健康，因此在最大心率的基础上还要乘以65%~75%。</p><img)
