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50岁以后健康建议：适当多吃碳水有益处，多用筷子吃饭可助降血糖指数
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拓荒牛
9小时前
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拓荒牛
12小时前
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拓荒牛
16小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202510/2025101500094278602.png"></div><p>图源：ai生成</p><p>50岁以后，适当多吃碳水能降低死亡率。</p><p>有研究指出摄入碳水、脂肪、蛋白质这三大营养物质的比例与死亡率的关系：</p><p>①20岁以下，蛋白质供能占比16%，碳水化合物和脂肪供能各约占42%，死亡率最低；</p><p>②20岁以后，逐渐增加碳水，逐渐减少脂肪供能比，蛋白质变化不大，死亡率平稳；</p><p>③晚年时（男性约60岁，女性约70岁），蛋白质供能降至11%，脂肪供能比降至22%，而碳水化合物占比增加至67%，这时死亡率最低。</p><p>可以看出，50岁以后，应该适当增加碳水的量，谷薯类可以达到每天250~400g左右。</p><p>健康吃米饭</p><p>做好这几点</p><div)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202510/2025101420434660041.png"></div><p>图源：ai生成</p><p>50岁以后，适当多吃碳水能降低死亡率。</p><p>有研究指出摄入碳水、脂肪、蛋白质这三大营养物质的比例与死亡率的关系：</p><p>①20岁以下，蛋白质供能占比16%，碳水化合物和脂肪供能各约占42%，死亡率最低；</p><p>②20岁以后，逐渐增加碳水，逐渐减少脂肪供能比，蛋白质变化不大，死亡率平稳；</p><p>③晚年时（男性约60岁，女性约70岁），蛋白质供能降至11%，脂肪供能比降至22%，而碳水化合物占比增加至67%，这时死亡率最低。</p><p>可以看出，50岁以后，应该适当增加碳水的量，谷薯类可以达到每天250~400g左右。</p><p>健康吃米饭</p><p>做好这几点</p><div)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202510/2025101417083381332.png"></div><p>图源：ai生成</p><p>50岁以后，适当多吃碳水能降低死亡率。</p><p>有研究指出摄入碳水、脂肪、蛋白质这三大营养物质的比例与死亡率的关系：</p><p>①20岁以下，蛋白质供能占比16%，碳水化合物和脂肪供能各约占42%，死亡率最低；</p><p>②20岁以后，逐渐增加碳水，逐渐减少脂肪供能比，蛋白质变化不大，死亡率平稳；</p><p>③晚年时（男性约60岁，女性约70岁），蛋白质供能降至11%，脂肪供能比降至22%，而碳水化合物占比增加至67%，这时死亡率最低。</p><p>可以看出，50岁以后，应该适当增加碳水的量，谷薯类可以达到每天250~400g左右。</p><p>健康吃米饭</p><p>做好这几点</p><div)
