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50岁从145减到110，总结：干掉“内脏脂肪”5个方法，肚子扁下去
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拓荒牛
17小时前
50岁从145减到110，总结：干掉“内脏脂肪”5个方法，肚子扁下去
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拓荒牛
2025-05-13
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052013092812518.png"><p>她原来早餐爱吃油条包子，我让她换成燕麦粥和鸡蛋</p><p>第一次沟通时，她告诉我早餐常吃油条、包子配粥，觉得“吃饱了才有力气”。但这类食物油脂多、营养单一，容易让身体囤积脂肪。我建议她换成50克燕麦片煮粥，加一个水煮蛋和半根黄瓜。</p><p>燕麦吸水膨胀，饱腹感强；鸡蛋提供优质营养，黄瓜补充水分。坚持两周后，她反馈“上午不再饿得慌，肚子也没那么鼓了”。</p><p>午餐白米饭减半，加一碗青菜和豆腐</p><p>她的午餐习惯是一大碗白米饭配炒肉，蔬菜只有几片。精制主食吃太多，纤维摄入不足，容易让脂肪堆积。我让她把米饭减到半碗，换成杂粮饭，同时增加青菜到两拳头的量，再加半块手掌大的豆腐。杂粮消化慢，扛饿；豆腐补充植物蛋白，热量低。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051312064214242.png"><p>她原来早餐爱吃油条包子，我让她换成燕麦粥和鸡蛋</p><p>第一次沟通时，她告诉我早餐常吃油条、包子配粥，觉得“吃饱了才有力气”。但这类食物油脂多、营养单一，容易让身体囤积脂肪。我建议她换成50克燕麦片煮粥，加一个水煮蛋和半根黄瓜。</p><p>燕麦吸水膨胀，饱腹感强；鸡蛋提供优质营养，黄瓜补充水分。坚持两周后，她反馈“上午不再饿得慌，肚子也没那么鼓了”。</p><p>午餐白米饭减半，加一碗青菜和豆腐</p><p>她的午餐习惯是一大碗白米饭配炒肉，蔬菜只有几片。精制主食吃太多，纤维摄入不足，容易让脂肪堆积。我让她把米饭减到半碗，换成杂粮饭，同时增加青菜到两拳头的量，再加半块手掌大的豆腐。杂粮消化慢，扛饿；豆腐补充植物蛋白，热量低。</p><img)
