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5种食物“自带褪黑素”，医生：人到中年，常吃对睡眠有帮助
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健康
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
18小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082119084767666.png"></p><h3>一、褪黑素食物的工作原理</h3><p>人体褪黑素分泌受光周期调节，某些食物含有的色氨酸、维生素b6等成分，是合成褪黑素的关键原料。通过饮食补充这些营养素，能温和改善睡眠质量，尤其适合因年龄增长导致褪黑素分泌减少的人群。</p><h3>二、五类天然助眠食物清单</h3><p>1、坚果类代表</p><p>核桃含有丰富的色氨酸和镁元素，每天吃5-8颗就能提供助眠营养素。杏仁中的锌元素能稳定神经系统，建议选择原味无添加的品种。</p><p>2、谷物类选择</p><p>燕麦富含维生素b族和膳食纤维，晚餐用50克燕麦煮粥，既能平稳血糖又有助眠效果。小米中的色氨酸含量是大米的2倍，煮粥时加些红枣更佳。</p><p>3、水果类优选</p><p>香蕉的镁元素能放松肌肉，含有的天然糖分还能促进色氨酸进入大脑。樱桃特别是酸樱桃，其褪黑素含量是普通水果的10倍以上。</p><p>4、乳制品推荐</p><p>温牛奶中的钙质能帮助大脑利用色氨酸，加热到60℃左右效果更好。酸奶里的益生菌能改善肠道健康，间接影响睡眠质量。</p><p>5、特殊食材</p><p>紫薯富含花青素和碳水化合物，蒸煮后食用能延长饱腹感。鹰嘴豆含有优质植物蛋白，打成糊状作为晚间加餐很合适。</p><h3>三、科学搭配提升效果</h3><p>1、黄金组合示范</p><p><img)
