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49岁阿姨查出血脂高，坚持每天清淡饮食，半年后去体检情况大变样
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美食
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中关村国际人才会客厅
|
拓荒牛
2025-05-07
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1ei0nu.img"></p><p>医生告诉她，像她这个年纪的女性，代谢功能开始走下坡路，光靠"自我感觉良好"的清淡饮食远远不够。半年后复查时，张阿姨的各项指标都回到了安全线内，整个人气色也好多了。</p><p>一、清淡不等于健康</p><p>很多人对清淡饮食存在误解，以为只要不吃大鱼大肉就行。其实真正的清淡饮食讲究的是营养均衡。</p><p>1、少油≠不放油</p><p>完全不放油会影响脂溶性维生素的吸收。建议每天用油控制在2530克，优先选择橄榄油、茶籽油等优质油脂。</p><p>2、白粥配咸菜不健康</p><p>这种看似清淡的搭配其实暗藏危.机。咸菜含盐量高，白粥升糖快，长期这样吃反而伤身。</p><p>二、科学搭配是关键</p><p>张阿姨后来调整了饮食结构，效果立竿见影。</p><p>1、主食要"花"</p><p>把白米饭换成杂粮饭，增加燕麦、藜麦等全谷物摄入。这些食物富含膳食纤维，能帮助降低胆固醇。</p><p>2、蛋白质要"精"</p><p>选择鱼类、豆制品、去皮禽肉等优质蛋白。张阿姨现在每周吃3次深海鱼，补充omega3脂肪酸。</p><p><img)
