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48岁女子用三个月把血脂降低，医生：4物或是血脂刮油机？了解下
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健康
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-08-11
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081111071441036.png"></p><h3>一、4种食物堪称“血脂克星”</h3><p>1、燕麦：可溶性纤维的王者</p><p>燕麦中的β-葡聚糖就像小海绵，能带走肠道中的胆固醇。选择钢切燕麦效果更好，煮的时候加几滴柠檬汁能提升营养吸收率。</p><p>2、深海鱼：omega-3脂肪酸宝库</p><p>每周吃2-3次三文鱼、沙丁鱼等富含epa和dha的鱼类，能降低甘油三酯。清蒸是最佳烹饪方式，避免高温油炸破坏营养成分。</p><p>3、坚果：植物固醇的富矿</p><p>每天一小把核桃或杏仁，含有的植物固醇能竞争性抑制胆固醇吸收。最好选原味坚果，避免盐焗或糖渍的加工产品。</p><p>4、绿茶：儿茶素的天然来源</p><p>茶多酚能抑制胆固醇氧化沉积。用80℃左右的水冲泡3分钟，每天2-3杯效果最佳。注意不要空腹饮用，避免刺激胃黏膜。</p><h3>二、降血脂的黄金饮食法则</h3><p>1、控制总热量摄入</p><p>每餐七分饱，用小型餐具帮助控制分量。避免暴饮暴食，细嚼慢咽给大脑足够的饱腹信号传递时间。</p><p>2、优化脂肪酸比例</p><p><img)
