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45岁糖友亲测有效！坚持“3戒3吃”饮食法3个月，血糖稳如泰山不飙升
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美食
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-08-14
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081419055182072.png"></p>一、必须戒掉的三大“甜蜜陷阱”<p>1、精制糖的伪装者</p><p>那些标榜“无蔗糖”的食品，可能藏着果葡糖浆、麦芽糖浆等隐形糖。学会看配料表很关键，成分表前三位出现糖类就要警惕。</p><p>2、高升糖指数主食</p><p>白米饭、白面条这些精细主食，进入体内就像坐上了血糖过山车。用杂粮饭替代白米饭，升糖速度能降低40%。</p><p>3、隐藏的油脂炸.弹</p><p>红烧肉的酱汁、酥皮点心的夹心，这些美味往往浸泡在油脂里。每天烹饪用油要控制在25-30克，差不多就是白瓷勺的两勺半。</p>二、建议多吃的三类“稳糖帮手”<p>1、优质蛋白优选</p><p>鱼肉蛋奶豆这五类要占每日蛋白质摄入的80%以上。比如早餐一个水煮蛋搭配无糖豆浆，能提供持续4小时的饱腹感。</p><p>2、膳食纤维大户</p><p>魔芋、秋葵、燕麦这些黏性膳食纤维，能在肠道形成保护膜。每天保证20克膳食纤维摄入，相当于吃够两碗焯水的绿叶菜。</p><p>3、低糖高营养水果</p><p>蓝莓、草莓、柚子等低糖水果，维生素含量是苹果的2-3倍。放在两餐之间吃，每次控制在拳头大小最合适。</p><p><img)
