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45岁女性从135减到100斤，分享：减脂和减重的区别
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-05-08
45岁女性从135减到100斤，分享：减脂和减重的区别
不感兴趣
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健康
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来自：
数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-05-07
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025050809111500303.png"><p>别让食物体积骗了你</p><p>有位客户每天吃两盆水煮白菜，半夜起来加餐。我让她把白菜换成半盘卤牛肉+两把西蓝花，饱腹时间反而延长4小时。体积大的食物未必扛饿，关键是看单位体积的热量密度。</p><p>蔬菜要选梗茎粗纤维多的，比如菠菜杆比叶子更顶饱，生菜包鸡胸肉比单吃生菜沙拉实在。每餐保证掌心大小的蛋白质，鸡腿肉比鸡胸肉更扛饿，带肥边的反而比纯瘦的更能压制食欲。</p><p>加工度决定存留度</p><p>上周发现客户冰箱存着十几袋即食鸡胸肉，说“低热量随便吃”。结果她每天吃六袋还是饿。换成现煮的鸡蛋和清蒸鱼后，食量自动减到四顿。</p><p>买包装食品直接看配料表长度——超过三行就别往购物车放。推荐冷冻柜里的整块青占鱼比冷藏柜的鱼丸实在，全麦馒头比全麦面包靠谱。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025050718074615234.png"><p>别让食物体积骗了你</p><p>有位客户每天吃两盆水煮白菜，半夜起来加餐。我让她把白菜换成半盘卤牛肉+两把西蓝花，饱腹时间反而延长4小时。体积大的食物未必扛饿，关键是看单位体积的热量密度。</p><p>蔬菜要选梗茎粗纤维多的，比如菠菜杆比叶子更顶饱，生菜包鸡胸肉比单吃生菜沙拉实在。每餐保证掌心大小的蛋白质，鸡腿肉比鸡胸肉更扛饿，带肥边的反而比纯瘦的更能压制食欲。</p><p>加工度决定存留度</p><p>上周发现客户冰箱存着十几袋即食鸡胸肉，说“低热量随便吃”。结果她每天吃六袋还是饿。换成现煮的鸡蛋和清蒸鱼后，食量自动减到四顿。</p><p>买包装食品直接看配料表长度——超过三行就别往购物车放。推荐冷冻柜里的整块青占鱼比冷藏柜的鱼丸实在，全麦馒头比全麦面包靠谱。</p><img)
