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45天瘦了18斤，我知道了！为什么一吃主食，体重就下降了
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健康
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企业头条
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拓荒牛
22小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051710065340417.png"><p>▌主食选得糙一点，饱腹感能增加把白米饭换成糙米或燕麦，纤维含量增加很多。</p><p>比如早餐用30克燕麦片煮粥，加一颗水煮蛋和半根玉米，饱腹感可以持续到中午。如果吃腻了杂粮饭，试试用红薯、南瓜替代米饭，口感清甜还能减少精制碳水的摄入。</p><p>▌晚餐主食提前到下午4点吃很多人担心晚餐吃主食会堆积，其实问题出在时间安排上。</p><p>建议下午加餐时吃一小份主食（如一片全麦面包或半根玉米），晚餐则以蛋白质和蔬菜为主。这种“错峰吃法”既能避免睡前身体负担，又能利用白天活动消耗掉碳水能量。</p><p>一位客户反馈：“下午4点吃半个红薯，晚上6点正常吃菜和肉，睡前反而不会饿到翻冰箱。”</p><img)
