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40天瘦了15斤，我明白了！为什么一吃主食，体重就下降了
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
5小时前
40天瘦了15斤，我明白了！为什么一吃主食，体重就下降了
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健康
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-05-09
40天瘦了15斤，我明白了！为什么一吃主食，体重就下降了
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健康
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企业头条
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拓荒牛
2025-05-08
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051018050153763.png"><p>别害怕主食</p><p>很多人陷入“主食=发胖”的误区，其实是选错了种类。精加工的白米白面确实容易吃过量，但未经打磨的谷物完整保留着纤维层。</p><p>用筷子头大小的土豆块替代三分之一米饭，或者把面条换成荞麦面，既能满足咀嚼感又不容易过量。有位客户把晚餐的白馒头换成老面窝头后，反而觉得饱腹时间延长了2小时。</p><p>冷热搭配有讲究</p><p>刚出锅的米饭升糖快，放凉后会产生抗性淀粉。把中午吃剩的米饭放进冰箱冷藏，晚上取出来做蛋炒饭，口感更筋道还耐饿。</p><p>别让主食孤军奋战</p><p>单独啃玉米棒子容易饿得快，搭配优质蛋白和脂肪能延长饱腹感。试着在杂粮饭里拌入一勺芝麻粉，或者用豆浆泡燕麦片。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025050909095756283.png"><p>别害怕主食</p><p>很多人陷入“主食=发胖”的误区，其实是选错了种类。精加工的白米白面确实容易吃过量，但未经打磨的谷物完整保留着纤维层。</p><p>用筷子头大小的土豆块替代三分之一米饭，或者把面条换成荞麦面，既能满足咀嚼感又不容易过量。有位客户把晚餐的白馒头换成老面窝头后，反而觉得饱腹时间延长了2小时。</p><p>冷热搭配有讲究</p><p>刚出锅的米饭升糖快，放凉后会产生抗性淀粉。把中午吃剩的米饭放进冰箱冷藏，晚上取出来做蛋炒饭，口感更筋道还耐饿。</p><p>别让主食孤军奋战</p><p>单独啃玉米棒子容易饿得快，搭配优质蛋白和脂肪能延长饱腹感。试着在杂粮饭里拌入一勺芝麻粉，或者用豆浆泡燕麦片。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025050813082447322.png"><p>别害怕主食</p><p>很多人陷入“主食=发胖”的误区，其实是选错了种类。精加工的白米白面确实容易吃过量，但未经打磨的谷物完整保留着纤维层。</p><p>用筷子头大小的土豆块替代三分之一米饭，或者把面条换成荞麦面，既能满足咀嚼感又不容易过量。有位客户把晚餐的白馒头换成老面窝头后，反而觉得饱腹时间延长了2小时。</p><p>冷热搭配有讲究</p><p>刚出锅的米饭升糖快，放凉后会产生抗性淀粉。把中午吃剩的米饭放进冰箱冷藏，晚上取出来做蛋炒饭，口感更筋道还耐饿。</p><p>别让主食孤军奋战</p><p>单独啃玉米棒子容易饿得快，搭配优质蛋白和脂肪能延长饱腹感。试着在杂粮饭里拌入一勺芝麻粉，或者用豆浆泡燕麦片。</p><img)
