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4种营养素助力增强体质，抵御老年疾病侵袭
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健康
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知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-05-14
4种营养素助力增强体质，抵御老年疾病侵袭
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时尚
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-04-10
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051414061375028.png"></div>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041011523117200.png"></p><p>一、运动后晚餐的黄金时间窗口</p><p>跑步后30-90分钟是补充能量的最佳时机。此时肌肉对营养的吸收效率最高，能快速补充糖原储备。错过这个窗口期，身体会进入"饥荒模式"，更容易囤积脂肪。建议随身携带一根香蕉或一小把坚果，运动后立即补充，为正式晚餐争取时间。</p><p>二、蛋白质：修复肌肉的关键材料</p><p>跑步会轻微损伤肌肉纤维，需要优质蛋白来修复。每公斤体重摄入0.3-0.4克蛋白质最为理想。鸡胸肉、三文鱼、鸡蛋都是不错的选择。素食者可以选择豆腐、藜麦或鹰嘴豆。注意避免油炸或重口味烹饪方式，清蒸、水煮或烤制更能保留营养。</p><p>三、碳水化合物的智慧选择</p><p>跑步消耗大量糖原，需要适量碳水化合物补充。但精制碳水如白米饭、白面包会快速升高血糖。建议选择低gi值的糙米、红薯或全麦面包，搭配足量膳食纤维，既能稳定血糖又能延长饱腹感。分量控制在拳头大小即可。</p><p>四、不可或缺的微量营养</p><p><img)
