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4个公认的减脂餐原则，2个月让体脂率下降5%
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拓荒牛
19小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025062708053511188.png"><p>减肥专家分享：四个被广泛公认的减脂餐原则，坚持2个月让你的体脂率下降5%。</p><p>原则一：控制合理的热量范围。</p><p>减肥期间，建议每天的热量摄入低于身体总代谢值的25%-30%左右，给身体创造一定的热量缺口，同时满足身体的基础运转需求，可以促进体脂率下降。</p><p>如果你平时一天的热量摄入是2500大卡，减肥期间可以控制在1750-1875大卡左右，早午晚三餐的热量摄入比例为3:4:3，比如：一天的热量摄入是1800卡，那么，早餐热量摄入540大卡，午餐720大卡，晚餐540大卡。</p><img)
