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35天瘦了15斤，我知道了！为什么一吃蛋白，体重就下降了
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健康
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拓荒牛
2025-05-15
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051517051154608.png"><p>更关键的是，这种调整并没有让人感到饥饿难耐。另一项覆盖上千人的分析显示，长期保持较高蛋白质摄入的人，更容易维持理想状态。数据不会骗人，但方法必须落地。</p><p>早餐必须吃够蛋白质很多人早餐只啃包子或喝粥，结果不到中午就饿得翻抽屉找零食。</p><p>试试在早餐加个水煮蛋，或者把豆浆换成无糖酸奶。别嫌麻烦，提前煮好鸡蛋放冰箱，早上加热30秒就能吃。选对种类才能事半功倍不是所有含蛋白质的食物都适合。</p><p>比如100克火腿肠的蛋白质含量可能和鸡蛋差不多，但钠含量却超标。优先选择整块烹饪的瘦肉、鱼虾、豆制品。</p><p>有个简单判断标准：食物越接近天然形态，添加剂越少，越值得吃。像即食鸡胸肉，要选配料表只有“鸡肉、水、香辛料”的。</p><img)
