站内搜索：32岁教练坚持吃蛋白粉，后来怎么样了？提醒：合理补充，牢记几点
乡村振兴
体育产业
互联网
双创服务
科技产业
企服行业
文化产业
旅游产业
美食行业
房产行业
汽车产业
更多
教育产业
视频
博客
登录
注册
搜索
32岁教练坚持吃蛋白粉，后来怎么样了？提醒：合理补充，牢记几点
不感兴趣
x
美食
0评论
·
0
来自：
开说
|
拓荒牛
13小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091512043916786.png"></p>一、蛋白粉到底补了什么？<p>1、蛋白质的精准补充</p><p>每勺蛋白粉约含20-25克蛋白质，相当于3个鸡蛋的蛋白含量。对于健身人群来说，能精准控制每日蛋白质摄入量，避免从食物中过量摄入脂肪。</p><p>2、快速吸收的优势</p><p>乳清蛋白在运动后30分钟内吸收率最高，能快速修复受损肌肉纤维。这是普通食物难以比拟的时效性优势。</p>二、长期过量补充的隐患<p>1、肾脏负担加重</p><p>体检发现张明的尿微量白蛋白指标异常。医生解释：过量蛋白质代谢会产生大量含氮废物，长期超负荷工作可能损伤肾功能。</p><p>2、消化系统抗议</p><p>张明经常出现的腹胀、腹泻，很可能与长期依赖蛋白粉导致消化酶分泌失衡有关。人体消化天然食物的能力会逐渐退化。</p><p>3、营养失衡危.机</p><p>过分依赖补充剂容易造成维生素、矿物质等微量营养素摄入不足。张明的体检报告就显示维生素d水平偏低。</p>三、科学补充的黄金法则<p>1、计算每日需求</p><p>普通人群每公斤体重需0.8-1克蛋白质，增肌人群可达1.2-1.7克。先计算食物中的蛋白质量，再考虑补充剂量。</p><p><img)
