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3个让膝盖更“长寿”的秘诀，坚持做下来，少去看骨科医生
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健康
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知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-09-06
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090623072105825.png"></p>一、强化膝盖的黄金动作<p>1、靠墙静蹲</p><p>后背贴墙，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行。这个动作能增强股四头肌力量，减轻膝盖负担。从每次30秒开始，逐渐延长到2分钟。</p><p>2、直腿抬高</p><p>平躺时单腿伸直抬高45度，保持5秒后缓慢放下。这个动作可以锻炼膝盖周围肌肉群，每天每侧做15-20次效果最佳。</p><p>3、脚踝泵</p><p>坐姿时反复做勾脚尖和绷脚尖动作，就像踩缝纫机。这个不起眼的小动作能促进膝关节滑液循环，久坐族每小时做2分钟。</p>二、膝盖最爱的营养补充<p>1、优质蛋白不能少</p><p>每天保证鸡蛋、豆制品等优质蛋白摄入，它们是软骨修复的原材料。但要注意烹饪方式，避免油炸等高油脂做法。</p><p>2、补充关节润滑剂</p><p><img)
