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21天体重从125到115，瘦了10斤总结：提升代谢，我推荐4个方法
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-04-22
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1dmwuc.img"><p>第一招：动起来，但别和自己较劲以前总有人问我：“必须每天跑5公里吗？”其实完全不必。有位学员每天晚饭后跟着直播跳20分钟尊巴，边追剧边原地踏步，三周后裤子松了一寸。重点是找到能坚持的活动，哪怕从每天10分钟拉伸开始。我常对学员说：“动得开心才能长久，逼自己练到哭只会让运动变成负担。”</p><p>第二招：喝水比喝汤更管饱很多人以为喝汤能“养生”，其实清汤寡水的蔬菜汤喝三碗都不顶饿。我让学员每天起床先喝300毫升温水，饭前再喝半杯。有个姑娘说：“以前下午总想吃薯片，现在带着保温杯喝水，办公室抽屉里的零食都放过期了。”</p><img)
