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14岁男孩身高已到170，儿科医生：4种食物是“长高王”，孩子多吃
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数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-09-08
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090813044128608.png"></p>一、蛋白质：身高的“建筑材料”<p>1.优质蛋白来源包括鸡蛋、鱼肉和豆制品，这些食物中的氨基酸组成更接近人体需求。建议每天保证1-2个鸡蛋，每周至少3次鱼类摄入。</p><p>2.乳制品中的酪蛋白能持续提供氨基酸，选择纯牛奶或无糖酸奶更健康。生长发育期建议每天300-500ml奶制品。</p><p>3.避免过度加工的肉制品，香肠、培根等含有大量添加剂，可能影响营养吸收。</p>二、矿物质组合：骨骼生长的“黄金搭档”<p>1.钙和维生素d需要协同作用，晒太阳可以促进维生素d合成，帮助钙质吸收。每天保证1小时户外活动很有必要。</p><p>2.镁元素常被忽视，其实它能帮助钙质沉积在骨骼。坚果、全谷物和深绿色蔬菜都是镁的良好来源。</p><p>3.锌元素参与生长激素合成，牡蛎、瘦肉和南瓜子含量丰富。青春期男孩每天需要11mg锌，女孩需要9mg。</p><p><img)
