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3个月减重36多斤 ，其实很容易 ，“早上高碳水，晚上高蛋白” ！
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美食
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来自：
数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-09-01
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090118055025465.png"><p>早上吃对碳水，是开启一天代谢的钥匙。过去我早餐要么不吃，要么只啃几片生菜，结果不到上午10点就昏昏沉沉，午餐还忍不住暴饮暴食。后来调整为高碳水早餐，比如一碗杂粮粥配鸡蛋，或是全麦面包夹香蕉，碳水化合物能快速为身体供能，不仅上午工作效率提高，还能避免因过度饥饿导致的后续饮食失控。这里的“高碳水”并非精制糖，而是燕麦、糙米、全麦等复合碳水，它们消化慢、饱腹感强，能持续稳定血糖，为代谢提供基础动力。</p><img)
