站内搜索：高血脂是怎么来的？高血脂能喝豆浆吗？高血脂有哪6种食物不能吃
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高血脂是怎么来的？高血脂能喝豆浆吗？高血脂有哪6种食物不能吃
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拓荒牛
2025-08-09
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拓荒牛
2025-08-09
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拓荒牛
2025-08-08
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拓荒牛
2025-08-07
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080923041313001.png"></p>一、高血脂的5大幕后推手<p>1、看不见的油脂刺客</p><p>炒菜时多倒的那勺油、外卖包装盒底层的油渍、坚果零食里隐藏的脂肪...这些每天多摄入的5克油脂，一年就能让你多长出2公斤纯脂肪。建议改用喷油壶控制用油量。</p><p>2、甜蜜陷阱更可怕</p><p>奶茶里的果葡糖浆会直接转化成甘油三酯。每天一杯700ml全糖奶茶，两周就能让血脂指标"飘红"。无糖饮料中的代糖同样会扰乱脂肪代谢。</p><p>3、精制碳水是帮凶</p><p>白米饭、馒头这些高gi食物会刺激胰岛素大量分泌，促进脂肪合成。试着把1/3主食换成燕麦、糙米等粗粮。</p><p>4、熬夜熬出高血脂</p><p>凌晨1点后入睡会打乱肝脏脂质代谢节奏。研究发现，连续一周熬夜可使低密度脂蛋白上升15%。</p><p>5、压力催生坏胆固醇</p><p>长期处于高压状态时，身体会分泌更多皮质醇，这种激素会命令肝脏加速生产胆固醇。</p>二、豆浆到底能不能喝？<p>1、破除"豆浆升血脂"谣言</p><p>大豆中的植物甾醇能竞争性抑制胆固醇吸收。每天300ml无糖豆浆，可使低密度脂蛋白降低5-7%。注意要喝过滤豆渣的清浆。</p><p>2、这些喝法才危险</p><p>街边早餐店的"豆浆"可能含大量糖和乳化剂。自家打豆浆时，务必煮沸后再小火熬煮8分钟，避免皂苷中毒。</p>三、6类食物要拉入黑名单<p>1、动物内脏：胆固醇含量是瘦肉的3-5倍</p><p>猪肝、鸡胗等每100克含胆固醇300-500mg，吃一顿就超每日限量。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080910033545771.png"></p>一、高血脂的5大幕后推手<p>1、看不见的油脂刺客</p><p>炒菜时多倒的那勺油、外卖包装盒底层的油渍、坚果零食里隐藏的脂肪...这些每天多摄入的5克油脂，一年就能让你多长出2公斤纯脂肪。建议改用喷油壶控制用油量。</p><p>2、甜蜜陷阱更可怕</p><p>奶茶里的果葡糖浆会直接转化成甘油三酯。每天一杯700ml全糖奶茶，两周就能让血脂指标"飘红"。无糖饮料中的代糖同样会扰乱脂肪代谢。</p><p>3、精制碳水是帮凶</p><p>白米饭、馒头这些高gi食物会刺激胰岛素大量分泌，促进脂肪合成。试着把1/3主食换成燕麦、糙米等粗粮。</p><p>4、熬夜熬出高血脂</p><p>凌晨1点后入睡会打乱肝脏脂质代谢节奏。研究发现，连续一周熬夜可使低密度脂蛋白上升15%。</p><p>5、压力催生坏胆固醇</p><p>长期处于高压状态时，身体会分泌更多皮质醇，这种激素会命令肝脏加速生产胆固醇。</p>二、豆浆到底能不能喝？<p>1、破除"豆浆升血脂"谣言</p><p>大豆中的植物甾醇能竞争性抑制胆固醇吸收。每天300ml无糖豆浆，可使低密度脂蛋白降低5-7%。注意要喝过滤豆渣的清浆。</p><p>2、这些喝法才危险</p><p>街边早餐店的"豆浆"可能含大量糖和乳化剂。自家打豆浆时，务必煮沸后再小火熬煮8分钟，避免皂苷中毒。</p>三、6类食物要拉入黑名单<p>1、动物内脏：胆固醇含量是瘦肉的3-5倍</p><p>猪肝、鸡胗等每100克含胆固醇300-500mg，吃一顿就超每日限量。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080807073830373.png"></p>一、高血脂的5大幕后推手<p>1、看不见的油脂刺客</p><p>炒菜时多倒的那勺油、外卖包装盒底层的油渍、坚果零食里隐藏的脂肪...这些每天多摄入的5克油脂，一年就能让你多长出2公斤纯脂肪。建议改用喷油壶控制用油量。</p><p>2、甜蜜陷阱更可怕</p><p>奶茶里的果葡糖浆会直接转化成甘油三酯。每天一杯700ml全糖奶茶，两周就能让血脂指标"飘红"。无糖饮料中的代糖同样会扰乱脂肪代谢。</p><p>3、精制碳水是帮凶</p><p>白米饭、馒头这些高gi食物会刺激胰岛素大量分泌，促进脂肪合成。试着把1/3主食换成燕麦、糙米等粗粮。</p><p>4、熬夜熬出高血脂</p><p>凌晨1点后入睡会打乱肝脏脂质代谢节奏。研究发现，连续一周熬夜可使低密度脂蛋白上升15%。</p><p>5、压力催生坏胆固醇</p><p>长期处于高压状态时，身体会分泌更多皮质醇，这种激素会命令肝脏加速生产胆固醇。</p>二、豆浆到底能不能喝？<p>1、破除"豆浆升血脂"谣言</p><p>大豆中的植物甾醇能竞争性抑制胆固醇吸收。每天300ml无糖豆浆，可使低密度脂蛋白降低5-7%。注意要喝过滤豆渣的清浆。</p><p>2、这些喝法才危险</p><p>街边早餐店的"豆浆"可能含大量糖和乳化剂。自家打豆浆时，务必煮沸后再小火熬煮8分钟，避免皂苷中毒。</p>三、6类食物要拉入黑名单<p>1、动物内脏：胆固醇含量是瘦肉的3-5倍</p><p>猪肝、鸡胗等每100克含胆固醇300-500mg，吃一顿就超每日限量。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080716113646048.png"></p>一、高血脂的5大幕后推手<p>1、看不见的油脂刺客</p><p>炒菜时多倒的那勺油、外卖包装盒底层的油渍、坚果零食里隐藏的脂肪...这些每天多摄入的5克油脂，一年就能让你多长出2公斤纯脂肪。建议改用喷油壶控制用油量。</p><p>2、甜蜜陷阱更可怕</p><p>奶茶里的果葡糖浆会直接转化成甘油三酯。每天一杯700ml全糖奶茶，两周就能让血脂指标"飘红"。无糖饮料中的代糖同样会扰乱脂肪代谢。</p><p>3、精制碳水是帮凶</p><p>白米饭、馒头这些高gi食物会刺激胰岛素大量分泌，促进脂肪合成。试着把1/3主食换成燕麦、糙米等粗粮。</p><p>4、熬夜熬出高血脂</p><p>凌晨1点后入睡会打乱肝脏脂质代谢节奏。研究发现，连续一周熬夜可使低密度脂蛋白上升15%。</p><p>5、压力催生坏胆固醇</p><p>长期处于高压状态时，身体会分泌更多皮质醇，这种激素会命令肝脏加速生产胆固醇。</p>二、豆浆到底能不能喝？<p>1、破除"豆浆升血脂"谣言</p><p>大豆中的植物甾醇能竞争性抑制胆固醇吸收。每天300ml无糖豆浆，可使低密度脂蛋白降低5-7%。注意要喝过滤豆渣的清浆。</p><p>2、这些喝法才危险</p><p>街边早餐店的"豆浆"可能含大量糖和乳化剂。自家打豆浆时，务必煮沸后再小火熬煮8分钟，避免皂苷中毒。</p>三、6类食物要拉入黑名单<p>1、动物内脏：胆固醇含量是瘦肉的3-5倍</p><p>猪肝、鸡胗等每100克含胆固醇300-500mg，吃一顿就超每日限量。</p><p><img)
