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高血脂患者，牢记常吃这些食物，做好这些事，有效控制血脂水平
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健康
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开说
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拓荒牛
2025-06-11
高血脂患者，牢记常吃这些食物，做好这些事，有效控制血脂水平
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-06-11
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061122054777556.png"></p>一、餐桌上的"天然降脂药"<p>1、深海鱼里的秘密武器</p><p>每周吃2-3次三文鱼、沙丁鱼等富含omega-3的鱼类，这些优质脂肪酸就像血管里的"清道夫"。注意烹饪时尽量选择清蒸，避免油炸破坏营养成分。</p><p>2、坚果的正确打开方式</p><p>每天一小把原味核桃或杏仁，其中的植物甾醇能阻碍肠道吸收胆固醇。记得选无添加的，盐焗或糖渍的反而会增加负担。</p><p>3、豆制品的双重功效</p><p>豆腐、纳豆等富含大豆蛋白，既能提供饱腹感，又含卵磷脂帮助乳化脂肪。肠胃敏感的人可以从少量开始尝试。</p>二、容易被忽略的超.级食材<p>1、燕麦的黏性力量</p><p>早餐用燕麦代替精米白面，β-葡聚糖这种可溶性纤维就像海绵，能吸附并带走多余胆固醇。即食燕麦要选无糖添加的纯燕麦片。</p><p>2、菌菇家族的惊喜</p><p>香菇、杏鲍菇富含的香菇嘌呤能促进胆固醇代谢。干香菇泡发后的水别倒掉，用来煮汤鲜味十足还营养。</p><p>3、绿茶的温和调节</p><p>每天2-3杯淡绿茶，茶多酚能延缓肠道吸收脂肪。胃不好的人可以改喝发酵程度高的红茶或熟普洱。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061116094106304.png"></p>一、餐桌上的"天然降脂药"<p>1、深海鱼里的秘密武器</p><p>每周吃2-3次三文鱼、沙丁鱼等富含omega-3的鱼类，这些优质脂肪酸就像血管里的"清道夫"。注意烹饪时尽量选择清蒸，避免油炸破坏营养成分。</p><p>2、坚果的正确打开方式</p><p>每天一小把原味核桃或杏仁，其中的植物甾醇能阻碍肠道吸收胆固醇。记得选无添加的，盐焗或糖渍的反而会增加负担。</p><p>3、豆制品的双重功效</p><p>豆腐、纳豆等富含大豆蛋白，既能提供饱腹感，又含卵磷脂帮助乳化脂肪。肠胃敏感的人可以从少量开始尝试。</p>二、容易被忽略的超.级食材<p>1、燕麦的黏性力量</p><p>早餐用燕麦代替精米白面，β-葡聚糖这种可溶性纤维就像海绵，能吸附并带走多余胆固醇。即食燕麦要选无糖添加的纯燕麦片。</p><p>2、菌菇家族的惊喜</p><p>香菇、杏鲍菇富含的香菇嘌呤能促进胆固醇代谢。干香菇泡发后的水别倒掉，用来煮汤鲜味十足还营养。</p><p>3、绿茶的温和调节</p><p>每天2-3杯淡绿茶，茶多酚能延缓肠道吸收脂肪。胃不好的人可以改喝发酵程度高的红茶或熟普洱。</p><p><img)
