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高血脂患者注意，除了糯米外，还有4种食物也要少碰，需引起重视
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拓荒牛
12小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202510/2025100208061752305.png"></p><h3>一、这些食物比糯米更危险</h3><p>1、隐形糖分刺客</p><p>奶茶、果汁等含糖饮料每天喝一杯，一个月就可能让甘油三酯飙升。加工食品中的果葡糖浆更可怕，会直接促进肝脏合成脂肪。购买包装食品要重点查看配料表前三位。</p><p>2、伪装健康的坚果</p><p>核桃、腰果等坚果虽然富含不饱和脂肪酸，但热量密度极高。市面上的调味坚果更糟糕，糖盐加持后很容易吃过量。建议选择原味坚果，每天控制在手心一小把。</p><p>3、动物内脏的胆固醇炸.弹</p><p>猪肝、鸡胗等动物内脏的胆固醇含量是瘦肉的3-5倍。特别是卤煮、爆炒的做法，会让胆固醇氧化程度更高。每月食用不超过2次，每次50克为限。</p><p>4、反式脂肪酸重灾区</p><p>植脂末、人造奶油等加工油脂会升高坏胆固醇。酥皮点心、油炸食品即使标注“0反式脂肪”，也可能含有少量。注意成分表中的氢化植物油、精炼植物油等字样。</p><h3>二、科学替代方案</h3><p>1、主食优选全谷物</p><p>用燕麦、荞麦等替代部分精米白面，其中的β-葡聚糖能帮助降低胆固醇。推荐试试三色糙米饭，口感不输白米饭。</p><p>2、蛋白质这样吃</p><p>选择鱼类、豆制品作为主要蛋白质来源。清蒸鲈鱼、香煎豆腐都是不错的选择，每周吃2-3次深海鱼补充omega-3。</p><p><img)
