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高血脂不能吃坚果？医生建议：要降血脂，这两种食物要常吃
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拓荒牛
2025-08-17
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拓荒牛
2025-08-13
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拓荒牛
2025-08-11
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拓荒牛
2025-08-10
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拓荒牛
2025-08-08
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拓荒牛
2025-08-07
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-08-07
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拓荒牛
2025-08-06
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拓荒牛
2025-08-04
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081715051051724.png"></p><h3>一、坚果到底能不能吃？</h3><p>1、坚果中的好脂肪</p><p>杏仁、核桃等坚果富含不饱和脂肪酸，这种"好脂肪"反而有助于调节血脂水平。每天适量摄入，对心血管有保护作用。</p><p>2、关键在控制分量</p><p>建议每天摄入30克左右，大约是一小把的量。最好选择原味坚果，避免盐焗或糖渍品种。</p><p>3、注意搭配方式</p><p>坚果最好作为加餐，或者搭配蔬菜沙拉食用。避免和油炸食品同食，否则热量容易超标。</p><h3>二、真正要少吃的食物</h3><p>1、反式脂肪酸</p><p>蛋糕、饼干等烘焙食品中的人造奶油，会明显升高坏胆固醇水平。购买时注意看成分表，避开"氢化植物油"字样。</p><p>2、精制碳水化合物</p><p>白面包、白米饭等精制主食消化吸收快，容易转化为甘油三酯。建议用全谷物替代部分精制主食。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081306061573465.png"></p><h3>一、坚果到底能不能吃？</h3><p>1、坚果中的好脂肪</p><p>杏仁、核桃等坚果富含不饱和脂肪酸，这种"好脂肪"反而有助于调节血脂水平。每天适量摄入，对心血管有保护作用。</p><p>2、关键在控制分量</p><p>建议每天摄入30克左右，大约是一小把的量。最好选择原味坚果，避免盐焗或糖渍品种。</p><p>3、注意搭配方式</p><p>坚果最好作为加餐，或者搭配蔬菜沙拉食用。避免和油炸食品同食，否则热量容易超标。</p><h3>二、真正要少吃的食物</h3><p>1、反式脂肪酸</p><p>蛋糕、饼干等烘焙食品中的人造奶油，会明显升高坏胆固醇水平。购买时注意看成分表，避开"氢化植物油"字样。</p><p>2、精制碳水化合物</p><p>白面包、白米饭等精制主食消化吸收快，容易转化为甘油三酯。建议用全谷物替代部分精制主食。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081116062702033.png"></p><h3>一、坚果到底能不能吃？</h3><p>1、坚果中的好脂肪</p><p>杏仁、核桃等坚果富含不饱和脂肪酸，这种"好脂肪"反而有助于调节血脂水平。每天适量摄入，对心血管有保护作用。</p><p>2、关键在控制分量</p><p>建议每天摄入30克左右，大约是一小把的量。最好选择原味坚果，避免盐焗或糖渍品种。</p><p>3、注意搭配方式</p><p>坚果最好作为加餐，或者搭配蔬菜沙拉食用。避免和油炸食品同食，否则热量容易超标。</p><h3>二、真正要少吃的食物</h3><p>1、反式脂肪酸</p><p>蛋糕、饼干等烘焙食品中的人造奶油，会明显升高坏胆固醇水平。购买时注意看成分表，避开"氢化植物油"字样。</p><p>2、精制碳水化合物</p><p>白面包、白米饭等精制主食消化吸收快，容易转化为甘油三酯。建议用全谷物替代部分精制主食。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081012052762078.png"></p><h3>一、坚果到底能不能吃？</h3><p>1、坚果中的好脂肪</p><p>杏仁、核桃等坚果富含不饱和脂肪酸，这种"好脂肪"反而有助于调节血脂水平。每天适量摄入，对心血管有保护作用。</p><p>2、关键在控制分量</p><p>建议每天摄入30克左右，大约是一小把的量。最好选择原味坚果，避免盐焗或糖渍品种。</p><p>3、注意搭配方式</p><p>坚果最好作为加餐，或者搭配蔬菜沙拉食用。避免和油炸食品同食，否则热量容易超标。</p><h3>二、真正要少吃的食物</h3><p>1、反式脂肪酸</p><p>蛋糕、饼干等烘焙食品中的人造奶油，会明显升高坏胆固醇水平。购买时注意看成分表，避开"氢化植物油"字样。</p><p>2、精制碳水化合物</p><p>白面包、白米饭等精制主食消化吸收快，容易转化为甘油三酯。建议用全谷物替代部分精制主食。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080810070374225.png"></p><h3>一、坚果到底能不能吃？</h3><p>1、坚果中的好脂肪</p><p>杏仁、核桃等坚果富含不饱和脂肪酸，这种"好脂肪"反而有助于调节血脂水平。每天适量摄入，对心血管有保护作用。</p><p>2、关键在控制分量</p><p>建议每天摄入30克左右，大约是一小把的量。最好选择原味坚果，避免盐焗或糖渍品种。</p><p>3、注意搭配方式</p><p>坚果最好作为加餐，或者搭配蔬菜沙拉食用。避免和油炸食品同食，否则热量容易超标。</p><h3>二、真正要少吃的食物</h3><p>1、反式脂肪酸</p><p>蛋糕、饼干等烘焙食品中的人造奶油，会明显升高坏胆固醇水平。购买时注意看成分表，避开"氢化植物油"字样。</p><p>2、精制碳水化合物</p><p>白面包、白米饭等精制主食消化吸收快，容易转化为甘油三酯。建议用全谷物替代部分精制主食。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080714071486203.png"></p><h3>一、坚果到底能不能吃？</h3><p>1、坚果中的好脂肪</p><p>杏仁、核桃等坚果富含不饱和脂肪酸，这种"好脂肪"反而有助于调节血脂水平。每天适量摄入，对心血管有保护作用。</p><p>2、关键在控制分量</p><p>建议每天摄入30克左右，大约是一小把的量。最好选择原味坚果，避免盐焗或糖渍品种。</p><p>3、注意搭配方式</p><p>坚果最好作为加餐，或者搭配蔬菜沙拉食用。避免和油炸食品同食，否则热量容易超标。</p><h3>二、真正要少吃的食物</h3><p>1、反式脂肪酸</p><p>蛋糕、饼干等烘焙食品中的人造奶油，会明显升高坏胆固醇水平。购买时注意看成分表，避开"氢化植物油"字样。</p><p>2、精制碳水化合物</p><p>白面包、白米饭等精制主食消化吸收快，容易转化为甘油三酯。建议用全谷物替代部分精制主食。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080710065078258.png"></p><h3>一、坚果到底能不能吃？</h3><p>1、坚果中的好脂肪</p><p>杏仁、核桃等坚果富含不饱和脂肪酸，这种"好脂肪"反而有助于调节血脂水平。每天适量摄入，对心血管有保护作用。</p><p>2、关键在控制分量</p><p>建议每天摄入30克左右，大约是一小把的量。最好选择原味坚果，避免盐焗或糖渍品种。</p><p>3、注意搭配方式</p><p>坚果最好作为加餐，或者搭配蔬菜沙拉食用。避免和油炸食品同食，否则热量容易超标。</p><h3>二、真正要少吃的食物</h3><p>1、反式脂肪酸</p><p>蛋糕、饼干等烘焙食品中的人造奶油，会明显升高坏胆固醇水平。购买时注意看成分表，避开"氢化植物油"字样。</p><p>2、精制碳水化合物</p><p>白面包、白米饭等精制主食消化吸收快，容易转化为甘油三酯。建议用全谷物替代部分精制主食。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080614033616738.png"></p><h3>一、坚果到底能不能吃？</h3><p>1、坚果中的好脂肪</p><p>杏仁、核桃等坚果富含不饱和脂肪酸，这种"好脂肪"反而有助于调节血脂水平。每天适量摄入，对心血管有保护作用。</p><p>2、关键在控制分量</p><p>建议每天摄入30克左右，大约是一小把的量。最好选择原味坚果，避免盐焗或糖渍品种。</p><p>3、注意搭配方式</p><p>坚果最好作为加餐，或者搭配蔬菜沙拉食用。避免和油炸食品同食，否则热量容易超标。</p><h3>二、真正要少吃的食物</h3><p>1、反式脂肪酸</p><p>蛋糕、饼干等烘焙食品中的人造奶油，会明显升高坏胆固醇水平。购买时注意看成分表，避开"氢化植物油"字样。</p><p>2、精制碳水化合物</p><p>白面包、白米饭等精制主食消化吸收快，容易转化为甘油三酯。建议用全谷物替代部分精制主食。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080416104627557.png"></p><h3>一、坚果到底能不能吃？</h3><p>1、坚果中的好脂肪</p><p>杏仁、核桃等坚果富含不饱和脂肪酸，这种"好脂肪"反而有助于调节血脂水平。每天适量摄入，对心血管有保护作用。</p><p>2、关键在控制分量</p><p>建议每天摄入30克左右，大约是一小把的量。最好选择原味坚果，避免盐焗或糖渍品种。</p><p>3、注意搭配方式</p><p>坚果最好作为加餐，或者搭配蔬菜沙拉食用。避免和油炸食品同食，否则热量容易超标。</p><h3>二、真正要少吃的食物</h3><p>1、反式脂肪酸</p><p>蛋糕、饼干等烘焙食品中的人造奶油，会明显升高坏胆固醇水平。购买时注意看成分表，避开"氢化植物油"字样。</p><p>2、精制碳水化合物</p><p>白面包、白米饭等精制主食消化吸收快，容易转化为甘油三酯。建议用全谷物替代部分精制主食。</p><p><img)
