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高血脂不怕猪肉、牛奶，更不怕豆类，真正“怕”的是这些食物！
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健康
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
9小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202510/2025100317090843807.png"></p>一、被误解的“背锅侠”食物<p>1、猪肉：选对部位很关键</p><p>里脊肉脂肪含量仅6%，比鸡腿肉还低。每周吃2-3次，每次不超过掌心大小，注意避免油炸和糖醋做法。</p><p>2、全脂牛奶：天然乳脂不可怕</p><p>每100ml仅含3.5g脂肪，且含共轭亚油酸能帮助代谢。每天1-2杯，优先选择巴氏杀菌的鲜奶。</p><p>3、大豆制品：植物固醇是帮手</p><p>豆腐中的大豆蛋白能降低低密度脂蛋白。注意每天摄入相当于1块嫩豆腐的量，避免油炸豆制品。</p>二、真正该警惕的“血脂刺客”<p>1、反式脂肪酸的藏身地</p><p>·植脂末：奶茶、咖啡伴侣中的隐形杀手。</p><p>·代可可脂：廉价巧克力、威化饼干常用原料。</p><p>·起酥油：蛋挞皮、手抓饼的酥脆秘诀。</p><p>2、精制碳水化合物的陷阱</p><p>·糖油混合物：甜甜圈、蛋卷等烘焙食品。</p><p>·即食麦片：看似健康实则添加大量糖分。</p><p>·精米白面：升糖指数比蔗糖还高的主食。</p><p>3、隐形高盐食物</p><p>·话梅蜜饯：100g含钠量相当于6g盐。</p><p>·挂面制品：煮前泡水能减少30%钠含量。</p><p>·即食海苔：5片就达到每日钠摄入上限。</p><p><img)
