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高血脂一粒花生都不能吃？医生：不想患上血栓，3种食物最好少碰
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拓荒牛
12小时前
高血脂一粒花生都不能吃？医生：不想患上血栓，3种食物最好少碰
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
20小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070918033586178.png"></p><h3>一、被冤枉的花生其实很委屈</h3><p>1、花生中的不饱和脂肪酸占比超过80%</p><p>研究显示每天适量食用花生（约15-20粒），反而有助于调节胆固醇水平。花生中的植物甾醇能阻碍肠道对胆固醇的吸收。</p><p>2、关键要看食用方式</p><p>水煮或原味烘烤的花生是优选，避免盐焗、糖渍等加工方式。建议放在早餐或上午加餐，搭配燕麦等膳食纤维丰富的食物。</p><h3>二、真正要小心的3类食物</h3><p>1、隐形反式脂肪酸</p><p>植脂末、人造奶油等加工食品配料表中的"氢化植物油"。这类脂肪会同时升高坏胆固醇和降低好胆固醇，对血管伤害最大。</p><p>2、高糖水果也要控制</p><p>荔枝、龙眼等热带水果含糖量惊人，过量食用会在体内转化为甘油三酯。建议每天水果总量控制在200-300克，优先选择莓果类。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070910201354570.png"></p><h3>一、被冤枉的花生其实很委屈</h3><p>1、花生中的不饱和脂肪酸占比超过80%</p><p>研究显示每天适量食用花生（约15-20粒），反而有助于调节胆固醇水平。花生中的植物甾醇能阻碍肠道对胆固醇的吸收。</p><p>2、关键要看食用方式</p><p>水煮或原味烘烤的花生是优选，避免盐焗、糖渍等加工方式。建议放在早餐或上午加餐，搭配燕麦等膳食纤维丰富的食物。</p><h3>二、真正要小心的3类食物</h3><p>1、隐形反式脂肪酸</p><p>植脂末、人造奶油等加工食品配料表中的"氢化植物油"。这类脂肪会同时升高坏胆固醇和降低好胆固醇，对血管伤害最大。</p><p>2、高糖水果也要控制</p><p>荔枝、龙眼等热带水果含糖量惊人，过量食用会在体内转化为甘油三酯。建议每天水果总量控制在200-300克，优先选择莓果类。</p><p><img)
