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高血糖朋友，牢记晚饭3不吃，2不做，血糖一天比一天稳！
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拓荒牛
2025-08-13
高血糖朋友，牢记晚饭3不吃，2不做，血糖一天比一天稳！
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拓荒牛
2025-08-12
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拓荒牛
2025-08-12
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开说
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拓荒牛
2025-08-11
高血糖朋友，牢记晚饭3不吃，2不做，血糖一天比一天稳！
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-08-10
高血糖朋友，牢记晚饭3不吃，2不做，血糖一天比一天稳！
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拓荒牛
2025-08-09
高血糖朋友，牢记晚饭3不吃，2不做，血糖一天比一天稳！
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软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
2025-08-07
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081321120416224.png"></p>一、晚餐三不吃原则<p>1、精制碳水要远离</p><p>白米饭、白面条这些高升糖食物，进入体内就像坐火.箭。建议用杂粮饭替代，消化速度能降低三倍以上。注意杂粮要提前浸泡，否则可能影响消化。</p><p>2、高糖水果需谨慎</p><p>西瓜、荔枝这些甜蜜诱惑，糖分吸收速度快得惊人。如果实在想吃水果，建议选择柚子、草莓等低糖品种，且控制在拳头大小分量。</p><p>3、浓汤煲类要警惕</p><p>老火靓汤看似养生，实则暗藏油脂和嘌呤。特别是熬煮超过两小时的肉汤，游离脂肪含量堪比油炸食品。</p>二、餐后两不做禁忌<p>1、立即躺下是大忌</p><p>饭后直接变身"沙发土豆"，血糖会像过山车般飙升。保持站立或慢走15分钟，能帮助血糖下降30%左右。</p><p>2、水果当宵夜最危险</p><p>睡前两小时摄入糖分，会干扰整夜血糖波动。如果感到饥饿，可以选择少量坚果或低脂牛奶。</p>三、容易被忽视的细节<p>1、进餐顺序有讲究</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081220054368158.png"></p>一、晚餐三不吃原则<p>1、精制碳水要远离</p><p>白米饭、白面条这些高升糖食物，进入体内就像坐火.箭。建议用杂粮饭替代，消化速度能降低三倍以上。注意杂粮要提前浸泡，否则可能影响消化。</p><p>2、高糖水果需谨慎</p><p>西瓜、荔枝这些甜蜜诱惑，糖分吸收速度快得惊人。如果实在想吃水果，建议选择柚子、草莓等低糖品种，且控制在拳头大小分量。</p><p>3、浓汤煲类要警惕</p><p>老火靓汤看似养生，实则暗藏油脂和嘌呤。特别是熬煮超过两小时的肉汤，游离脂肪含量堪比油炸食品。</p>二、餐后两不做禁忌<p>1、立即躺下是大忌</p><p>饭后直接变身"沙发土豆"，血糖会像过山车般飙升。保持站立或慢走15分钟，能帮助血糖下降30%左右。</p><p>2、水果当宵夜最危险</p><p>睡前两小时摄入糖分，会干扰整夜血糖波动。如果感到饥饿，可以选择少量坚果或低脂牛奶。</p>三、容易被忽视的细节<p>1、进餐顺序有讲究</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081206063238050.png"></p>一、晚餐三不吃原则<p>1、精制碳水要远离</p><p>白米饭、白面条这些高升糖食物，进入体内就像坐火.箭。建议用杂粮饭替代，消化速度能降低三倍以上。注意杂粮要提前浸泡，否则可能影响消化。</p><p>2、高糖水果需谨慎</p><p>西瓜、荔枝这些甜蜜诱惑，糖分吸收速度快得惊人。如果实在想吃水果，建议选择柚子、草莓等低糖品种，且控制在拳头大小分量。</p><p>3、浓汤煲类要警惕</p><p>老火靓汤看似养生，实则暗藏油脂和嘌呤。特别是熬煮超过两小时的肉汤，游离脂肪含量堪比油炸食品。</p>二、餐后两不做禁忌<p>1、立即躺下是大忌</p><p>饭后直接变身"沙发土豆"，血糖会像过山车般飙升。保持站立或慢走15分钟，能帮助血糖下降30%左右。</p><p>2、水果当宵夜最危险</p><p>睡前两小时摄入糖分，会干扰整夜血糖波动。如果感到饥饿，可以选择少量坚果或低脂牛奶。</p>三、容易被忽视的细节<p>1、进餐顺序有讲究</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081117065664031.png"></p>一、晚餐三不吃原则<p>1、精制碳水要远离</p><p>白米饭、白面条这些高升糖食物，进入体内就像坐火.箭。建议用杂粮饭替代，消化速度能降低三倍以上。注意杂粮要提前浸泡，否则可能影响消化。</p><p>2、高糖水果需谨慎</p><p>西瓜、荔枝这些甜蜜诱惑，糖分吸收速度快得惊人。如果实在想吃水果，建议选择柚子、草莓等低糖品种，且控制在拳头大小分量。</p><p>3、浓汤煲类要警惕</p><p>老火靓汤看似养生，实则暗藏油脂和嘌呤。特别是熬煮超过两小时的肉汤，游离脂肪含量堪比油炸食品。</p>二、餐后两不做禁忌<p>1、立即躺下是大忌</p><p>饭后直接变身"沙发土豆"，血糖会像过山车般飙升。保持站立或慢走15分钟，能帮助血糖下降30%左右。</p><p>2、水果当宵夜最危险</p><p>睡前两小时摄入糖分，会干扰整夜血糖波动。如果感到饥饿，可以选择少量坚果或低脂牛奶。</p>三、容易被忽视的细节<p>1、进餐顺序有讲究</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081020052267713.png"></p>一、晚餐三不吃原则<p>1、精制碳水要远离</p><p>白米饭、白面条这些高升糖食物，进入体内就像坐火.箭。建议用杂粮饭替代，消化速度能降低三倍以上。注意杂粮要提前浸泡，否则可能影响消化。</p><p>2、高糖水果需谨慎</p><p>西瓜、荔枝这些甜蜜诱惑，糖分吸收速度快得惊人。如果实在想吃水果，建议选择柚子、草莓等低糖品种，且控制在拳头大小分量。</p><p>3、浓汤煲类要警惕</p><p>老火靓汤看似养生，实则暗藏油脂和嘌呤。特别是熬煮超过两小时的肉汤，游离脂肪含量堪比油炸食品。</p>二、餐后两不做禁忌<p>1、立即躺下是大忌</p><p>饭后直接变身"沙发土豆"，血糖会像过山车般飙升。保持站立或慢走15分钟，能帮助血糖下降30%左右。</p><p>2、水果当宵夜最危险</p><p>睡前两小时摄入糖分，会干扰整夜血糖波动。如果感到饥饿，可以选择少量坚果或低脂牛奶。</p>三、容易被忽视的细节<p>1、进餐顺序有讲究</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080907042423161.png"></p>一、晚餐三不吃原则<p>1、精制碳水要远离</p><p>白米饭、白面条这些高升糖食物，进入体内就像坐火.箭。建议用杂粮饭替代，消化速度能降低三倍以上。注意杂粮要提前浸泡，否则可能影响消化。</p><p>2、高糖水果需谨慎</p><p>西瓜、荔枝这些甜蜜诱惑，糖分吸收速度快得惊人。如果实在想吃水果，建议选择柚子、草莓等低糖品种，且控制在拳头大小分量。</p><p>3、浓汤煲类要警惕</p><p>老火靓汤看似养生，实则暗藏油脂和嘌呤。特别是熬煮超过两小时的肉汤，游离脂肪含量堪比油炸食品。</p>二、餐后两不做禁忌<p>1、立即躺下是大忌</p><p>饭后直接变身"沙发土豆"，血糖会像过山车般飙升。保持站立或慢走15分钟，能帮助血糖下降30%左右。</p><p>2、水果当宵夜最危险</p><p>睡前两小时摄入糖分，会干扰整夜血糖波动。如果感到饥饿，可以选择少量坚果或低脂牛奶。</p>三、容易被忽视的细节<p>1、进餐顺序有讲究</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080714073511521.png"></p>一、晚餐三不吃原则<p>1、精制碳水要远离</p><p>白米饭、白面条这些高升糖食物，进入体内就像坐火.箭。建议用杂粮饭替代，消化速度能降低三倍以上。注意杂粮要提前浸泡，否则可能影响消化。</p><p>2、高糖水果需谨慎</p><p>西瓜、荔枝这些甜蜜诱惑，糖分吸收速度快得惊人。如果实在想吃水果，建议选择柚子、草莓等低糖品种，且控制在拳头大小分量。</p><p>3、浓汤煲类要警惕</p><p>老火靓汤看似养生，实则暗藏油脂和嘌呤。特别是熬煮超过两小时的肉汤，游离脂肪含量堪比油炸食品。</p>二、餐后两不做禁忌<p>1、立即躺下是大忌</p><p>饭后直接变身"沙发土豆"，血糖会像过山车般飙升。保持站立或慢走15分钟，能帮助血糖下降30%左右。</p><p>2、水果当宵夜最危险</p><p>睡前两小时摄入糖分，会干扰整夜血糖波动。如果感到饥饿，可以选择少量坚果或低脂牛奶。</p>三、容易被忽视的细节<p>1、进餐顺序有讲究</p><p><img)
