站内搜索：高血糖“凶手”不止是糖，提醒：3种主食少吃，管住嘴才能稳血糖
乡村振兴
体育产业
互联网
双创服务
科技产业
企服行业
文化产业
旅游产业
美食行业
房产行业
汽车产业
更多
教育产业
视频
博客
登录
注册
搜索
高血糖“凶手”不止是糖，提醒：3种主食少吃，管住嘴才能稳血糖
不感兴趣
x
健康
0评论
·
0
来自：
优府科技服务（北京）有限公司
|
拓荒牛
6小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070515035277003.png"></p>一、白粥：温柔陷阱最致.命<p>1、升糖指数堪比白糖</p><p>煮得越烂的白粥，淀粉糊化程度越高，消化吸收速度越快。一碗白粥下肚，血糖可能比喝糖水升得还猛。</p><p>2、营养单一饿得快</p><p>缺乏膳食纤维和蛋白质，喝完血糖先飙升后骤降，不到两小时又饿得心慌，反而容易暴食。</p><p>3、改良吃法</p><p>用杂粮替代三分之一大米，加入燕麦、藜麦等慢消化谷物。搭配鸡蛋或豆腐干，延缓血糖上升。</p>二、精制面点：隐藏的糖分炸.弹<p>1、小麦粉的升糖真相</p><p>现代精加工面粉去除了麸皮和胚芽，剩下的几乎全是快消化淀粉。一个白馒头的升糖效果不输白糖。</p><p>2、发酵食品更危险</p><p>面包、包子等发酵面食，经过酵母分解后淀粉更易吸收。所谓"无糖面包"只是没加蔗糖而已。</p><p>3、聪明替代方案</p><p>选择全麦粉、荞麦粉制作的面食。吃饺子时皮擀厚些，减少精制碳水摄入比例。</p><p><img)
