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高血压能吃碧根果吗？建议：为了血压稳定，这几种坚果尽量少吃！
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健康
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拓荒牛
2025-09-04
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090408045324087.png"></p><h3>一、碧根果的营养密码</h3><p>1、优质脂肪组合</p><p>每100克碧根果含72%脂肪，其中单不饱和脂肪酸占比超过60%。这种脂肪酸有助于调节胆固醇水平，对心血管有一定保护作用。但要注意每日摄入量控制在20克以内。</p><p>2、矿物质宝库</p><p>富含钾、镁、锌等微量元素，特别是钾含量高达410毫克/100克。钾离子能拮抗钠的作用，对稳定血压有帮助。不过肾功能异常者需谨慎控制钾摄入。</p><p>3、植物甾醇优势</p><p>含有的β-谷甾醇能抑制肠道对胆固醇的吸收。研究显示每天摄入2克植物甾醇，可使低密度脂蛋白降低10%左右。</p><h3>二、三种要警惕的坚果类型</h3><p>1、盐焗坚果</p><p>加工过程中添加的大量食盐，会使钠含量飙升。一包50克的盐焗腰果可能含钠量就超过每日推荐量的30%，极易导致水钠潴留。</p><p>2、糖衣坚果</p><p>表面裹着蜂蜜或糖浆的坚果，不仅增加额外糖分摄入，高温糖化反应还会产生有害物质。糖分与脂肪的组合更易引发代谢紊乱。</p><p><img)
