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高血压最该补的3种营养素！医学研究：坚持吃，心脑血管更健康
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拓荒牛
10小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202510/2025100500355724255.png"></p><h3>一、镁元素：天然的血管松弛剂</h3><p>1、镁能调节血管平滑肌收缩</p><p>当体内镁含量不足时，血管容易处于紧张状态。充足的镁就像给血管做spa，帮助放松血管壁，让血流更顺畅。</p><p>2、富含镁的秋季食材</p><p>南瓜籽、杏仁、黑巧克力都是镁的好来源。每天一把南瓜籽就能满足1/3的镁需求，秋季新上市的板栗也富含这种矿物质。</p><p>3、注意烹饪方式</p><p>镁易溶于水，煮菜时尽量少用水。蒸南瓜、烤板栗都是保留镁元素的好方法。</p><h3>二、钾元素：钠的天然克星</h3><p>1、平衡细胞内外压力</p><p>钾和钠就像跷跷板的两端，现代人吃太多盐造成钠过量，需要额外补钾来平衡。足够的钾能促进钠的排出，减轻血管压力。</p><p>2、高钾低钠的时令选择</p><p>新鲜的山药、芋头正当季，香蕉、菠菜也是钾的优质来源。但肾功能异常者要控制钾摄入量。</p><p>3、聪明搭配效果更好</p><p>把高钾食物和富含维生素c的鲜枣搭配，能提升钾的吸收率。避免和高盐食物同食，否则功亏一篑。</p><p><img)
